د لاسي کرل ریورس کول

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Wrist Extensors

Waxaa loo qoray fahamka د لاسي کرل ریورس کول

د Reverse Wrist Curl د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د لاسي توزیع کونکي په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات لوړولو کې مرسته کوي. دا په مثالي ډول د ورزشکارانو ، خړپړونکو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې خپل لاسونه په خپلو ورځني فعالیتونو یا کار کې په پراخه کچه کاروي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د لاس زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي، ستاسو د لاس ځواک ښه کړي، او په بالقوه توګه په سپورتونو او فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي چې قوي گرفت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لاسي کرل ریورس کول

• خپل لاسونه په خپلو رانونو یا د میز یا بنچ په څنډه کې آرام کړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه ورکړئ چې په څنډه کې ځړول شي.
• خپل لاسونه ثابت ساتئ، ورو ورو ډمبیلونه د خپل بدن په لور د خپلو لاسونو په ښکته کولو سره پورته کړئ.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول تړون شوي.
• ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي. دا ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لاسي کرل ریورس کول

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول ډول پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې عضلات په سمه توګه په نښه شوي.
• مناسب وزن: هغه وزنونه وکاروئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د دې معنی دا ده چې د امکان تر حده ډمبیلونه ټیټ کړئ او بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ. 5

د لاسي کرل ریورس کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د لاسي کرل ریورس کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس ریسټ کرل تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د لاسونو پیاوړي کولو او د لاس انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید د سپک وزن یا حتی د بار وزن سره پیل کړي، او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. دا هم مهمه ده چې د زخم څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لاسي کرل ریورس کول?

• د ډمبل ریورس کرل کرل: د باربل کارولو پرځای ، دا توپیر ډمبیل کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر لاس تمرکز وکړئ.
• د کیبل ریورس ریسټ کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي او په بالقوه توګه د تمرین شدت زیاتوي.
• Inline Reverse Wrist Curl: دا ستاسو د مخ لاسونه په یوه انلاین بنچ کې ځای په ځای کولو سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د تمرین زاویه بدل کړي او عضلات په مختلف ډول په نښه کړي.
• د دوه لاسو ریورس کرل: په دې توپیر کې، تاسو په ورته وخت کې د دواړو لاسونو سره تمرین ترسره کوئ، چې کولی شي وخت خوندي کړي او ننګونه زیاته کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لاسي کرل ریورس کول?

• Hammer Curls یو بل ګټور تمرین دی چې د Reverse Wrist Curls سره ښه جوړه کوي، ځکه چې دوی دواړه بایسپس او بریچیوراډیالیس کار کوي، د لاس یوه عضله، د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د فارمر واک د Reverse Wrist Curl لپاره یو بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د گرفت برداشت او ځواک ته وده ورکوي، کوم چې په اغیزمنه او خوندي توګه د ریورس ریسټ کرل ترسره کولو لپاره خورا مهم دی.