Thumbnail for the video of exercise: ډمبیل ناست بدیل پریس

ډمبیل ناست بدیل پریس

Sawirka Vingjammedka

Qofka BartaBataun su watakillum
QalabkaDumbbellNagleri pāmavādi
Qalabka HoreDeltoid Anterior
Qalabka LabaadDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بدیل پریس

د ډمبیل سیټډ بدیل پریس یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي پداسې حال کې چې د ټریسپس او پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بدیل پریس

  • خپل شا مستقیم ساتل، یو ډمبیل په کنټرول شوي حرکت کې د چت په لور پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي.
  • د حرکت په پورتنۍ برخه کې لنډه وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
  • پورته حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.
  • د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بدیل پریس

  • کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې حرکت کنټرول کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
  • سمه گرفت: په هر لاس کې ډمبیلونه ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ونیسئ. د ډمبیلونو په کلکه نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
  • د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ډمبیلونه ښکته کول

ډمبیل ناست بدیل پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست بدیل پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سیټډ بدیل پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?

  • د ډمبیل سیټیډ آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کول شامل دي مګر لاسونه د بدن سره مخ دي، بیا د لاسونو حرکت کول لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ، د حرکت په سر کې، لاسونه مخ په وړاندې ځي.
  • د ډمبیل سیټډ نیوټرل ګریپ پریس: دا توپیر د معیاري مطبوعاتو سره ورته دی ، مګر تاسو خپل لاسونه د ټول حرکت په جریان کې یو بل ته مخامخ ساتئ ، کوم چې په اوږو اسانه کیدی شي.
  • د ډمبیل ناست واحد بازو پریس: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یوه اوږه تمرکز وکړئ.
  • ډمبیل سیټډ پریس د ټویسټ سره: پدې توپیر کې ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?

  • د ډمبیل فرنټ رایزز کولی شي د ډمبیل سیټډ بدیل پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو عضلاتو لپاره عمومي ورزش چمتو کوي کله چې د پریس سره یوځای شي.
  • د باربل مستقیم قطارونه یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې اوږه بلکې د ټراپیزیوس عضلې هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي کله چې د ډمبیل سیټډ بدیل پریس سره ترسره کیږي.

Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست بدیل پریس

  • "د ډمبیل اوږه پریس تمرین"
  • "د ناست بدیل ډمبیل پریس"
  • "د ډمبیلونو سره د اوږو پیاوړتیا تمرینونه"
  • "د اوږو د عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرینونه"
  • "د وزن سره د اوږو بدیل فشار"
  • "د اوږو لپاره ناست ډمبیل پریس"
  • "د پورتنۍ بدن ورزش د ډمبیلونو سره"
  • "د اوږو فشار لپاره د ډمبیل تمرین"
  • "بدیل ډمبیل پریس ناست"
  • "د ډمبیلونو سره د اوږو عضلاتو لپاره تمرین"