ډمبیل ناست بدیل پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior
• Qalabka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بدیل پریس

د ډمبیل سیټډ بدیل پریس یو اغیزمن ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي پداسې حال کې چې د ټریسپس او پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د کارول شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د اوږو ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بدیل پریس

• خپل شا مستقیم ساتل، یو ډمبیل په کنټرول شوي حرکت کې د چت په لور پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې لنډه وقفه وکړئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• پورته حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت وساتئ.
• د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر لاس تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بدیل پریس

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې د تمرین په اوږدو کې حرکت کنټرول کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو او کنټرول ډول پورته کړئ او ټیټ کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• سمه گرفت: په هر لاس کې ډمبیلونه ونیسئ او خپل لاسونه مخ په وړاندې او خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ونیسئ. د ډمبیلونو په کلکه نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو په لاسونو غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ډمبیلونه ښکته کول

ډمبیل ناست بدیل پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست بدیل پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سیټډ بدیل پریس تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د سمې بڼې او تخنیک له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?

• د ډمبیل سیټیډ آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کول شامل دي مګر لاسونه د بدن سره مخ دي، بیا د لاسونو حرکت کول لکه څنګه چې تاسو فشار کوئ، د حرکت په سر کې، لاسونه مخ په وړاندې ځي.
• د ډمبیل سیټډ نیوټرل ګریپ پریس: دا توپیر د معیاري مطبوعاتو سره ورته دی ، مګر تاسو خپل لاسونه د ټول حرکت په جریان کې یو بل ته مخامخ ساتئ ، کوم چې په اوږو اسانه کیدی شي.
• د ډمبیل ناست واحد بازو پریس: پدې توپیر کې د ناستې پرمهال په یو وخت کې د یو ډمبیل فشارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یوه اوږه تمرکز وکړئ.
• ډمبیل سیټډ پریس د ټویسټ سره: پدې توپیر کې ، ستاسو لاسونه یو بل ته مخامخ سره پیل کړئ. لکه څنګه چې تاسو ډمبیلونه پورته کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بدیل پریس?

• د ډمبیل فرنټ رایزز کولی شي د ډمبیل سیټډ بدیل پریس هم بشپړ کړي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د انټریر ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو عضلاتو لپاره عمومي ورزش چمتو کوي کله چې د پریس سره یوځای شي.
• د باربل مستقیم قطارونه یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې اوږه بلکې د ټراپیزیوس عضلې هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي کله چې د ډمبیل سیټډ بدیل پریس سره ترسره کیږي.