ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید
په مطبوعاتو کې د ډمبیل ولاړ یو بازو پام د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، مګر د ټرایپس او کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې علاقه لري. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د هر لاس په انفرادي توګه کار کولو سره د عضلاتو توازن ته وده ورکوي، او د دې موقف موقف اصلي ښکیلتیا او د بدن ټول همغږي زیاتوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید
- ډمبیل د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، خپل کنډک ټیټ او ستاسو لاس دننه خوا ته وساتئ.
- خپل لاس پورته ته وغزوئ، ډمبیل د چت په لور فشار کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې ستاسو لاس دننه خوا ته وساتئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته د اوږو لوړوالی ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید
- اصلي ثبات: د توازن او ثبات ساتلو لپاره د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه ونیسئ. دا به تاسو ته یو اړخ ته د تکیه کولو مخه ونیسي، یو عام غلطی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. ورو او کنټرول شوي حرکت به د عضلاتو په نښه کولو کې په اغیزمنه توګه مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه عامه تېروتنه د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي، د عضلاتو ښکیلتیا پر ځای.
- تنفس: د تمرین په جریان کې هیڅکله خپله ساه مه ونیسئ. لکه څنګه چې تاسو ډمبیل ښکته کوئ تنفس وکړئ او ستاسو په څیر تنفس وکړئ
ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید?
هو، پیل کونکي کولی شي په مطبوعاتي تمرین کې د ډمبیل ولاړ یو بازو پام ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین په ابتدايي توګه اوږه په نښه کوي، مګر د ټرایپس او کور هم کار کوي. دلته یو ساده ګام په ګام لارښود دی: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو سره اوږه - پلنوالی. 2. یو ډمبیل په یو لاس کې ونیسئ او خپل لاس ستاسو بدن ته مخامخ کړئ. 3. خپل کنډک خپل بدن ته نږدې وساتئ او ډمبیل د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ. 4. ډمبیل پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې خپل لاس دننه خوا ته وساتئ. 5. ډمبیل بیرته د اوږو لوړوالي ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ. 6. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل بازو ته لاړ شئ. په یاد ولرئ، دا د هغه وزن په اړه ندي چې تاسو یې پورته کوئ، مګر د مناسب شکل او تخنیک په اړه. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید?
- ډمبیل سیټډ یو آرم پام په پریس کې: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، ډیر ثبات چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د لاس او اوږو حرکت باندې ډیر تمرکز وکړئ.
- ډمبیل ولاړ یو بازو پام د څرخیدو سره په پریس کې: پدې توپیر کې ، تاسو د مطبوعاتو په پورتنۍ برخه کې د خپل بازو گردش اضافه کوئ ، کوم چې ستاسو بایسپس او د لاسي عضلات ډیر ښکیلوي.
- ډمبیل ولاړ یو آرم پالم په ارنولډ پریس کې: دا یو ډیر پیچلی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاس ستاسو په لور پیل کوئ او مخ ته یې وګرځوئ کله چې تاسو فشار کوئ، د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی چې دا حرکت یې مشهور کړ.
- ډمبیل د مقاومت بانډونو سره په مطبوعاتو کې د یو لاس پام کې ولاړ دی: پدې توپیر کې د ډمبیل سره د مقاومت بډ کارول شامل دي ترڅو نور فشار او فشار اضافه کړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید?
- د ډمبل فرنټ رایزز: په مخکینۍ ډیلټوډونو کار کولو سره، د ډمبیل فرنټ رایزز په پریس کې د ډمبیل سټینډ ون آرم پام بشپړوي کوم چې په ابتدايي ډول منځنۍ ډیلټوایډونه په نښه کوي، په دې توګه د اوږو لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: دا تمرین د پورتنۍ ډیلټوډز او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د اوږو او پورتنۍ بدن متوازن پرمختګ ډاډمن کولو سره په پریس کې د ډمبیل ولاړ یو لاس پام بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل په مطبوعاتو کې د یو لاس پام ودرید
- یو آرم ډمبیل پریس
- د واحد لاس اوږه پریس
- د ډمبیل اوږو ورزش
- ولاړ یو لاس پریس
- پام په ډمبیل تمرین کې
- یو لاس ډمبیل اوږه فشار
- د واحد لاس ډمبیل پریس
- د ډمبیل سره د اوږو پیاوړتیا
- ډمبیل ولاړ پام په مطبوعاتو کې
- د واحد بازو ډمبیل اوږه ورزش