ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس
د ډمبیل سیټډ کلوز ګریپ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس او ثانوي عضلات لکه اوږې او سینه په نښه کوي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو ، د عضلاتو وده هڅولو ، او عمومي فټنس ښه کولو کې مرسته کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورته کولو وړتیاو ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس
- خپلې پښې په فرش کې وساتئ او ستاسو شا د ثبات لپاره د بینچ په وړاندې په کلکه فشار ورکړئ.
- ورو ورو ډمبیلونه پورته ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، مګر تړل شوي نه وي، پداسې حال کې چې وزنونه سره نږدې وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودروئ ، بیا ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس
- مناسب گرفت: ډمبیل په عمودی توګه د دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ، او ګوتې د وزن د پورتنۍ پای په شاوخوا کې پوښل شوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډمبیل په افقی ډول ونیسئ، کوم چې کولی شي د بې ثباته گرفت او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: ډمبیل ورو ورو د خپل سینې په لور ښکته کړئ، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ. بیا وزن بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر تړل شوي ندي. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار المل شي او په اغیزمنه توګه د هدف عضلاتو کې ښکیل نه وي.
- د تنفس کولو تخنیک: تنفس وکړئ کله چې تاسو ډمبل ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو فشار ورکړئ
ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ بند گرفت پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور وده کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا هم ګټوره ده چې یو څوک په فټنس کې پوه وي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، تاسو ته د سمې بڼې او تخنیک له لارې لارښوونه کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس?
- د ډمبیل انلاین بند گرفت پریس: په یو انلاین بنچ کې د تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل سینې پورتنۍ برخه په مؤثره توګه په نښه کړئ.
- د ډمبیل کمول بند گرفت پریس: پدې توپیر کې د کمیدو بنچ کې تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې ستاسو د سینې ښکته برخه په نښه کوي.
- د ډمبیل سیټډ بند گرفت پریس د گردش سره: د حرکت په پورتنۍ برخه کې د گردش اضافه کول کولی شي ستاسو د سینې عضلاتو له مختلف زاویې څخه مشغولولو کې مرسته وکړي.
- د واحد بازو ډمبیل سیټډ بند گرفت پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې کولی شي ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس?
- Tricep Dips: Tricep Dips د Triceps په تمرکز کولو سره د Dumbbell Seated Close Grip Press بشپړوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په کلوز گرفت پریس کې کارول کیږي. ستاسو د triceps پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ خپل فعالیت ښه کړئ او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
- پش اپس: پش اپس د بدن د وزن یو تمرین دی چې سینه او ټریسپس هم په نښه کوي، د ډمبیل سیټډ کلوز ګریپ پریس ته ورته. ستاسو په معمول کې د پش اپونو شاملول کولی شي ستاسو د بدن فعال ځواک او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د عضلاتو برداشت زیات کړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست نږدې گرفت پریس
- د ډمبیل اوږو تمرین
- ناست بند گرفت پریس
- د اوږو لپاره ډمبیل پریس
- د ډمبیل سره د اوږو پیاوړتیا
- د ګریپ ډمبیل پریس بند کړئ
- ناست ډمبیل اوږه ورزش
- د ډمبیل ناست پریس تمرین
- د ډمبیل سره د اوږو د عضلاتو جوړول
- د اوږو د ځواک لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره ناست اوږه فشار.