ډمبیل ناست بدیل اوږه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بدیل اوږه
د ډمبیل ناست بدیل اوږه تمرین د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په عمده ډول د ډیلټوډز ، ټریسپس او د بدن پورتنۍ عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک لوړ کړي ، د عضلاتو توازن ښه کړي ، او غوره حالت ته وده ورکړي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا د انفرادي بازو روزنې ته اجازه ورکوي، د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي، او دا په اسانۍ سره د هغې د استقامت او اغیزمنتوب لپاره په هر فټنس کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بدیل اوږه
- خپل شا په ټینګه سره د بینچ په مقابل کې وساتئ او پښې د ثبات لپاره په فرش کې فلیټ کړئ.
- ورو ورو یو ډمبل سر پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي، پداسې حال کې چې بل ډمبیل د اوږو په کچه وساتئ.
- پورته شوی ډمبیل بیرته په کنټرول شوي سرعت کې پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
- حرکت د بل لاس سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د هر اړخ تر مینځ بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بدیل اوږه
- کنټرول شوي حرکت: د سرعت کارولو یا ډمبیلونو پورته او ښکته کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، وزن په ورو، کنټرول شوي ډول لوړ کړئ او ټیټ کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو د اوږو عضلات کار کوي نه ستاسو شا یا لاس.
- سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو کولی شئ خپل عضلات فشار کړئ یا ستاسو بڼه جوړ کړئ. که دا ډیر سپک وي، تاسو به په مؤثره توګه ستاسو د اوږو عضلات ښکیل نه کړئ.
- د حرکت بشپړ حد: دا مهمه ده چې د ډمبیلونو پورته کولو پر مهال د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي مګر په زنګون کې تړل شوي نه وي،
ډمبیل ناست بدیل اوږه Cadaymooyinka
Ma can beginners ډمبیل ناست بدیل اوږه?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ناست بدیل اوږه تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې آرام وي او ډیر دروند نه وي، د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. پیل کونکي ممکن وغواړي دا تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي تر څارنې لاندې پیل کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بدیل اوږه?
- د ډمبیل سیټډ آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کول شامل دي چې لاسونه ستاسو په لور دي او بیا خپل لاسونه ګرځوي کله چې تاسو ډمبیلونه په سر فشار کوئ.
- د ډمبیل سیټډ فرنټ رایز: پدې توپیر کې ، د دې پرځای چې ډمبیلونه د سر په سر پورته کړئ ، تاسو یې مستقیم ستاسو مخې ته پورته کوئ ، د فرش سره موازي.
- د ډمبیل سیټډ لیټرل رایز: پدې توپیر کې ډمبیلونه مستقیم ستاسو اړخونو ته پورته کول شامل دي ، خپل لاسونه په کونجونو کې یو څه ټیټ ساتل.
- د ډمبیل سیټډ ریئر ډیلټ رایز: دا توپیر د ناست کیدو پرمهال د یو څه په خړوبولو سره د شا ډیلټوډونه په نښه کوي او ډمبیلونه مستقیم اړخونو ته پورته کوي ، کنډکونه یو څه ټیټ ساتي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بدیل اوږه?
- د باربل مستقیم قطارونه د ډمبیل سیټډ بدیل شالډر پریس هم بشپړوي ځکه چې دوی د ټراپیزیوس او ډیلټوډ عضلات کار کوي ، پدې توګه د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي کوم چې د مطبوعاتو حرکت لپاره خورا مهم دی.
- پش اپس کولی شي په ورځني ژوند کې یو ښه اضافه هم وي، ځکه چې دوی نه یوازې د اوږو عضلات ښکیلوي، بلکې سینه او کور هم کار کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا ته وده ورکوي کوم چې کولی شي د ډمبیل ناست بدیل اوږه پریس کې ښه فعالیت کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira ډمبیل ناست بدیل اوږه
- د ډمبیل اوږو تمرین
- د ناستې بدیل اوږه تمرین
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- ناست ډمبیل اوږه ورزش
- د ډمبیلونو سره د اوږو بدیل روزنه
- د اوږو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- ناست بدیل ډمبیل اوږه تمرین
- د ډمبیلونو سره د اوږو لپاره د ځواک روزنه
- د ډمبیل ناست اوږه ورزش
- د ډمبیلونو سره ناست اوږه تمرین.