د ډمبیل ولاړ سر پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ولاړ سر پریس
د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې اوږه ، پورتنۍ شاته او لاسونه په نښه کوي ، دا د افرادو لپاره ګټور ورزش رامینځته کوي چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول دي. دا د ورزشکارانو، وزن پورته کونکو او د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د دوی فعالیت او فزیکي بڼه ښه کړي. یو څوک غواړي چې دا تمرین نه یوازې د عضلاتو ډله او ټون رامینځته کولو لپاره ترسره کړي ، بلکه په ورځني ژوند کې د وضعیت ، ثبات او فعال حرکتونو ښه کولو لپاره هم.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ولاړ سر پریس
- خپل کور مشغول کړئ او ستاسو د بدن ثبات لپاره په زنګونونو کې یو څه کمه وساتئ.
- ورو ورو ډمبیلونه پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول ستاسو د سر څخه پورته نه وي.
- په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل عضلات د وزن ساتلو لپاره کاروئ، نه یوازې حرکت.
- ډمبیلونه بیرته د اوږو کچې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته بڼه وساتئ لکه څنګه چې تاسو په لاره کې یاست.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ولاړ سر پریس
- **د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د استازو له لارې ګړندي شي. دا مهمه ده چې حرکت کنټرول کړئ پداسې حال کې چې د ډمبیلونو پورته کول او بیرته ښکته کول. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته کوي بلکه دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات د اوږدې مودې لپاره تر فشار لاندې دي ، د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي.
- ** تنفس باندې تمرکز **: تنفس د هر وزن پورته کولو تمرین لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن کم کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو فشار ورکړئ. دا به ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته وکړي او تاسو د سپک سر کیدو څخه ساتي.
د ډمبیل ولاړ سر پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل ولاړ سر پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل سټینډینګ سر پریس تمرین وکړي. دا د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په ځانګړې توګه په اوږو او لاسونو کې. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې د سپک وزن سره پیل وکړي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ولاړ سر پریس?
- د بدیل ډمبیل سر فشار: پدې توپیر کې ، تاسو په یو وخت کې د دواړو یوځای کولو پرځای یو ډمبیل پورته کوئ ، کوم چې ستاسو د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کولی شي.
- آرنولډ پریس: د آرنولډ شوارزنیګر په نوم نومول شوی، دا توپیر د اوږو په سطحه د ډمبیلونو سره پیل کول شامل دي مګر د لاسونو سره چې ستاسو په لور مخ کیږي، او کله چې تاسو فشار کوئ، تاسو خپل لاسونه مخ په وړاندې حرکت کوئ.
- د واحد بازو ډمبیل اوور هیډ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو ډمبیل پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي په انفرادي ډول د هر بازو جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.
- بې طرفه گرفت ډمبیل اوور هیډ پریس: پدې توپیر کې ، تاسو ډمبیلونه د غیر جانبدار گرفت سره ونیسئ (د یو بل سره مخ لاسونه) کوم چې د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته کیدی شي او یو څه مختلف برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ولاړ سر پریس?
- د ډمبیل لیټرل رایزز کولی شي د شاتنۍ او مخکیني ډیلټوډونو په نښه کولو سره د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس ګټې ته وده ورکړي ، پدې توګه د اوږو ځواک او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د سر فشار حرکت لپاره خورا مهم دي.
- مستقیم قطارونه یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دوی د اوږو او د پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي، د ډمبیل سټینډینګ اوور هیډ پریس په جریان کې د مناسب حالت او کنټرول ساتلو وړتیا ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل ولاړ سر پریس
- د ډمبیل اوږه پریس تمرین
- د سر پر سر ولاړ فشار تمرین
- د اوږو لپاره د ډمبیل تمرینونه
- د ډمبیلونو سره سر فشار کړئ
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د ډمبیل تمرین
- ولاړ ډمبیل اوږه فشار
- د ډمبیلونو سره د اوږو عضلات جوړول
- د سر ډمبیل پریس تمرین
- د اوږو عضلاتو لپاره د ډمبیل معمول
- د ډمبیل سر فشار سره د ځواک روزنه.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د ډمبیل ولاړ سر پریس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
