ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl

د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې د لاس عضلات په نښه کوي او د لاس انعطاف ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو ، جمنانو یا اشخاصو لپاره غوره دی چې هغه فعالیتونه ترسره کوي چې قوي او انعطاف منونکي مغز ته اړتیا لري. خلک غواړي چې دا تمرین وکړي ترڅو د دوی د گرفت ځواک لوړ کړي، د خپلو لاسونو حرکتونه ثبات کړي، او د ټول لاس عضلاتي برداشت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl

• خپل لاسونه په خپلو رانونو کې د خپلو لاسونو سره او ډمبیلونه ستاسو د زنګونونو په څنډه کې ځړول.
• ورو ورو ډمبیلونه تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، په لاسونو کې وخورئ، تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• ډمبیلونه بیرته د خپلو لاسونو په لور وګرځوئ د خپلو لاسونو په انعطاف کولو سره ، د خپل لاس پاتې برخه سټیشني وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په اوږدو کې د ډمبیل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl

• مناسب گرفت: ډمبیل د خپل لاس سره پورته کړئ او خپل لاس په زنګون کې وساتئ. ډمبیل باید په خوندي ډول ونیول شي مګر دومره کلک نه وي چې د وینې جریان محدود کړي. د ډمبیل ډیر نرم ساتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي چپه شي او د ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیل خپل لاس ته پورته کړئ، حرکت ورو او کنټرول وساتئ. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په مؤثره توګه عضلات کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې پراخ کړئ او په پورتنۍ برخه کې یې کرل کړئ. د نیم تکرار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی به په بشپړه توګه عضلات ښکیل نه کړي.
• مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي

ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?

هو ، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ نیوټرل کریسټ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک تجربه کړي، لکه د شخصي روزونکي په څیر، تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?

• د ډمبیل سیټډ سوپینیټډ ریسټ کرل: په دې توپیر کې ، تاسو خپل لاسونه پورته خوا ته کېنئ ، ډمبیل ونیسئ او خپل لاس کرل کړئ.
• د ډمبیل سیټډ پرونیټډ ریسټ کرل: دا د لاندې ناست ، ډمبل په لاس کې ستاسو لاسونو لاندې ته مخامخ کولو او ستاسو د مړوند کرل کولو سره ترسره کیږي.
• د ډمبیل هامر کرل: دا توپیر په عمودی موقعیت کې د ډمبل سره ولاړ یا ناست او د اوږو په لور د لاس کرل کول شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل: دا تغیر تمرین ته د مقاومت بینډ اضافه کوي ، د مړوند curl حرکت ته اضافي فشار او ننګونه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست بې طرفه مړوند curl?

• د هامر کرل: دا تمرین ستاسو د بازو عضلاتو سربیره ستاسو بایسپس او بریچیالیس هم کار کوي ، ستاسو د پورتنۍ بازو او بازو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کولو سره د ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل بشپړوي.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl د brachioradialis په نښه کوي، د پورتنۍ غاړې یوه عضله. د دې عضلاتو په کار کولو سره د هغه عضلاتو سره په ګډه کار کول چې په ډمبیل سیټډ نیوټرل ریسټ کرل کې په نښه شوي ، تاسو کولی شئ د ټول لاس ځواک او گرفت ته وده ورکړئ.