ناست بې طرفه لاس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ناست بې طرفه لاس curl

د سیټډ نیوټرل ریسټ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په مخکینۍ غاړې کې عضلات په نښه کوي ، د گرفت ځواک او د لاس ثبات لوړوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی تمرین دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې دخیل دي چې قوي لاسونو او لاسونو ته اړتیا لري لکه ټینس یا وزن پورته کول. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل فعالیت ښه کړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د بازو عضلاتو متوازن پرمختګ ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست بې طرفه لاس curl

• خپل لاس په خپل ران کې ځای په ځای کړئ چې ستاسو د لاس لاس پورته ته مخامخ دی، او ستاسو لاس د زنګون سره ځړول.
• په تدریجي ډول د امکان تر حده ډمبیل ټیټ کړئ، اجازه ورکړئ چې ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شي.
• بیا ، خپل مړوند پورته ته واړوئ ، د ډمبیل څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کړئ ، پداسې حال کې چې خپل لاس په خپل ران کې ځای په ځای کړئ.
• ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، مخکې له دې چې بل لاس ته لاړ شئ د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست بې طرفه لاس curl

• ښي گرفت: په هر لاس کې ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه پورته ته مخامخ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت ندی ترڅو ستاسو د لاسونو د فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: د تنفس کولو په وخت کې وزنونه کرل کړئ، مخکینۍ لاسونه ثابت وساتئ. حرکت باید یوازې ستاسو په لاس کې واقع شي. بیا، ورو ورو ډمبیلونه بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. کلیدي د تمرین په جریان کې د کنټرول ساتل دي، نه پریږدي چې وزن کم شي یا د پورته کولو لپاره حرکت وکاروئ.
• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه تېروتنه د ډیرو درنو وزنونو کارول دي. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي

ناست بې طرفه لاس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست بې طرفه لاس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناست غیر جانبدار لاس کرل تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې لاسونه په نښه کوي او ډیر ځواک یا همغږۍ ته اړتیا نلري. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده ومومي ځکه چې ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست بې طرفه لاس curl?

• ولاړ باربل کرل: دا توپیر د ناستې پرځای ولاړ دی، کوم چې کولی شي د ډیرو عضلاتو ښکیلتیا او د عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي.
• Reverse Wrist Curl: په دې توپیر کې د لاسونو د ښکته کولو پرځای پورته خوا ته کرل کول شامل دي، کوم چې کولی شي په لاس کې د پراخو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
• د شا شاته د باربیل کرل کرل: پدې توپیر کې ستاسو د شا شا د باربل ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د مختلف عضلاتو په نښه کولو او د لاس انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د سیټډ ریسټ کرل اوور بنچ: پدې توپیر کې په بنچ کې ناست او ستاسو په رانونو کې خپل لاسونه آرام کول شامل دي، کوم چې کولی شي د لاس د عضلاتو په جلا کولو او د لاسونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست بې طرفه لاس curl?

• "Reverse Wrist Curls" یو بل بشپړونکي تمرینونه دي، ځکه چې دوی د لاس په پراخولو کار کوي، په سیټډ نیوټرل ریسټ کرل کې د انعطاف کونکو ټینګار سره د مقابلې له لارې د بازو لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.
• "همر curls" کولی شي د سیټډ نیوټرل ریسټ کرل هم بشپړ کړي ځکه چې دوی دواړه بایسپس او بریچیلیس عضلات کار کوي پداسې حال کې چې د لاسونو او مخونو لاسونه ښکیل او پیاوړي کوي ، د ټول لاس ثبات او توازن ته وده ورکوي.