ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl

د ډمببل اوور بنچ غیر جانبدار لاسي Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې مخکینۍ لاسونه په نښه کوي، د گرفت پیاوړتیا او د لاس ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو ، وزن پورته کونکو یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د خپل بدن لوړ ځواک او برداشت ته وده ورکړي. دا تمرین نه یوازې ستاسو په لاسونو کې د عضلاتو توازن او همغږي لوړوي بلکه په سپورتونو او فعالیتونو کې چې قوي گرفت ته اړتیا لري د غوره فعالیت سره مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl

• مخ په وړاندې ودرېږئ، خپل لاسونه په خپلو رانونو کې کېږدئ او خپل لاسونه او لاسونه ستاسو د زنګونونو څنډې ته ځړول.
• ورو ورو ډمبیلونه تر هغه ځایه ښکته کړئ چې تاسو یې کولی شئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې د وزن لاندې انعطاف وکړي.
• بیا ، د خپل لاسي عضلاتو په کارولو سره ، ډمبیلونه بیرته خپل بدن ته واړوئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه د خپلو رانونو سره په تماس کې وساتئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه کنټرول وساتئ او د لاس په عضلاتو تمرکز وکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl

• د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی د وزن کارول دي چې ډیر دروند وي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي تمرین په سمه او کنټرول سره ترسره کړئ.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. د دې معنی دا ده چې د امکان تر حده د ډمبیل ښکته کول (پرته له دې چې ستاسو لاسونه فشار راوړي) او بیا یې د امکان تر حده لوړ کړئ. دا

ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل اوور بینچ غیر جانبدار لاسي کرل تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین په ابتدايي توګه د مخ لاسونه په نښه کوي، او د حرکت په اوږدو کې د مناسب شکل ساتلو لپاره خورا مهم دی. که تاسو یو ابتکار یاست، تاسو ممکن وغواړئ چې یو شخصي روزونکی یا د جیم تجربه لرونکی تجربه لومړی تمرین وښایئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl?

• د سیټډ ډمبیل لاسي کرل: دا تغیر په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات چمتو کړي او د لاس په عضلاتو تمرکز وکړي.
• د باربیل کرل اوور بینچ: د ډمبیلونو کارولو پرځای ، دا تغیر یو باربل کاروي کوم چې کولی شي مختلف مقاومت او ننګونې چمتو کړي.
• د یو لاس ډمبیل لاسي کرل اوور بنچ: دا توپیر په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې د هر انفرادي بازو شکل او ځواک باندې تمرکز وکړئ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: دا بدلون په مخالف لوري کې د مړوند کرل کول شامل دي، د لاس د پراخو عضلاتو کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمببل اوور بنچ بې طرفه مړوند curl?

• Reverse Barbell Curls: دا تمرین د ډمبیل اوور بینچ نیوټرل ریسټ کرل بشپړوي په لاس کې د مخالف عضلاتو ډلو باندې کار کولو سره. پداسې حال کې چې بې طرفه لاسي کرل په ابتدايي توګه د بازو انعطاف عضلات په نښه کوي، ریورس باربیل کرل د پراخیدونکي عضلاتو تمرکز کوي، د لاسي لاس هراړخیز ورزش ډاډمن کوي.
• Hammer curls: Hammer curls brachialis او brachioradialis په نښه کوي، دوه عضلات چې په لاس کې موقعیت لري او د زنګون د انعطاف مسولیت لري. د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو ډاډه یاست چې ستاسو په لاس کې ټول عضلات کار کوي، د ډمبیل اوور بینچ غیر جانبدار لاسي کرل ځانګړي تمرکز بشپړوي.