د ډمبیل ولاړ غلظت curl
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ولاړ غلظت curl
د ډمبیل سټینډینګ غلظت کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپس پیاوړي کوي او تعریفوي، پداسې حال کې چې لاسونه او اوږې هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک ممکن د دې ورزش لپاره غوره کړي ځکه چې دا د بازو توازن ښه کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو غوره انزوا ته وده ورکوي، او په اسانۍ سره په هر ځواک یا د بدن جوړونې معمول کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ولاړ غلظت curl
- خپل پورتنۍ لاس د خپل داخلي ران په وړاندې ځای په ځای کړئ، د لاس ښکته برخه ته اجازه ورکوي چې ډمبیل ونیسي.
- د خپل پورتنۍ بازو سټیشن ساتلو سره ، ډمبیل د خپل سینې په لور وګرځوئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تنفس وکړئ کله چې تاسو دا کوئ.
- د یوې ثانیې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
- په تدریجي ډول ډمبیل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې تنفس کول ، کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ولاړ غلظت curl
- **کنټرول شوی حرکت**: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. curl باید په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره شي، د بایسپ عضلاتو انقباض او غزولو تمرکز سره. یوه عامه تېروتنه دا ده چې وزن پورته کړئ یا پریږدئ چې په چټکۍ سره راټیټ شي، کوم چې د ټپي کیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل کیدی شي.
- ** د خنثی موقعیت **: ستاسو زنګون باید ستاسو تورو ته نږدې وي او د ټول حرکت پرمهال په ورته حالت کې پاتې شئ. خپل زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې مخکې لاړ شي یا اړخونو ته راوتلی شي، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په اوږه غیر ضروري فشار راولي او د بایسپ تمرکز کم کړي.
د ډمبیل ولاړ غلظت curl Cadaymooyinka
Ma can beginners د ډمبیل ولاړ غلظت curl?
هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ولاړ غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي. دا تمرین د بایسپس په نښه کولو لپاره ګټور دی. تل په یاد ولرئ، دا ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ که چیرې د تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه وي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ولاړ غلظت curl?
- د ډمبیل هامر کرل: پدې توپیر کې د ډمبیلونو په عمودي توګه نیول او ستاسو د اوږو په لور کرل کول شامل دي ، دواړه بایسپ او بازو باندې ټینګار کوي.
- د ډمبیل مبلغ کرل: د مبلغ بنچ په کارولو سره ، دا تغیر د بینچ په وړاندې د بازو په ثبات کولو سره بایسپس جلا کوي ، د کوم اضافي حرکت مخه نیسي.
- Dumbbell Incline Curl: په دې توپیر کې په یو متوجه بنچ کې ناست او د وزنونو کرل کول شامل دي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او بایسپ له مختلف موقف څخه په نښه کوي.
- Dumbbell Zottman Curl: په دې توپیر کې د لاسونو په مخ کې د وزن کرل کول شامل دي او بیا د حرکت په پورتنۍ برخه کې د لاسونو حرکت کول شامل دي ترڅو وزنونه ټیټ کړي چې لاسونه ښکته وي، دواړه د b کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ولاړ غلظت curl?
- د ډمبیل پریچر curls: دا د بایسپس په ښکته برخه تمرکز کوي ، د غلظت curl بشپړوي کوم چې په عمده ډول د بایسپس پورتنۍ برخه په نښه کوي ، له همدې امله د بایسپس ښه ورزش چمتو کوي.
- Tricep Dips: دا تمرین triceps په نښه کوي، کوم چې د بایسپس په مقابل لوري کې عضلات دي. د ټریسپس کار کول د بازو ځواک او د عضلاتو وده توازن کې مرسته کوي ، د بایسپ متمرکز ډمبیل ولاړ غلظت Curl بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira د ډمبیل ولاړ غلظت curl
- د ډمبیل بایسپ تمرین
- ولاړ غلظت curl
- د پورتنۍ بازو ډمبیل ورزش
- بایسپ متمرکز ډمبیل کرل
- د بایسپس لپاره د ځواک روزنه
- د بازو عضلاتو لپاره د ډمبیل تمرین
- د ډمبیل سره شدید بایسپ ورزش
- د بایسپس لپاره ولاړ ډمبیل کرل
- د تمرکز کرل بازو تمرین
- د پورتنیو وسلو لپاره د ډمبیل ورزش