د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل

د ډمبیل سټینډینګ پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، مګر د مخ اوږو او اوږو هم ښکیل کوي ، د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړوي. دا د هر چا لپاره غوره انتخاب دی له پیل کونکو څخه تر پرمختللي فټنس لیوالانو پورې ، د وزن تنظیم کولو او ب formه کې د استقامت له امله. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د فعال فعالیتونو لپاره د بازو ځواک ته وده ورکړي، د ښکلا موخو لپاره د عضلاتو وده وده وکړي، یا په سپورتونو کې د فعالیت لوړولو لپاره چې د لاس قوي حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل

• بیا، یو څه مخ په وړاندې ځړول، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې مستقیم ستاسو په مخ کې ځړول شي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• په تدریج سره ډمبیلونه د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او د وزن پورته کولو لپاره یوازې خپل لاسونه وکاروئ.
• کرل د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ ، د عضلاتو اعظمي ښکیلتیا لپاره خپل بایسپس وخورئ.
• په نهایت کې ، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ ، د حرکت په اوږدو کې کنټرول وساتئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښکته کیدو په لاره کې خپل عضلات کار کوئ. دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل

• مناسب گرفت: کله چې ډمبل ونیسئ، ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. ډمبیل باید ستاسو د لاس په مینځ کې ونیول شي او ستاسو د ګوتو سره د ملاتړ لپاره د لاسي شاوخوا پوښل شوي. د ګوتو سره د ډمبیل ډیر نږدې نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپ عضلاتو انقباض او غزولو باندې تمرکز وکړي. کله چې ډمبیل ټیټ کړئ، دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې په بشپړ ډول خپل لاس په ښکته کې پراخ کړئ

د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل?

• Dumbbell Incline Preacher Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: دا تغیرات د هامر گرفت کاروي (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) چې په لاس کې د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات شامل دي.
• د واحد بازو ډمبیل مبلغ کرل: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس تمرین ترسره کول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په انفرادي ډول په هر بایسپ تمرکز وکړئ.
• د ډمبیل پریچر کرل د ټویسټ سره: پدې توپیر کې ستاسو د مړوند مسح کول شامل دي کله چې تاسو ډمبیل پورته کوئ ، کوم چې کولی شي د مختلف زاویې څخه بایسپس په نښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو وده وده وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ډمبیل ولاړ مبلغ کرل?

• هامر کرلونه یو بل ښه تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې بایسپسونه په نښه کوي بلکې برچیالیس او بریچیوراډیالیس هم په نښه کوي چې د پورتنۍ بازو عضلاتو ډیر متوازن پرمختګ چمتو کوي.
• د تمرکز Curls کولی شي د ډمبیل ولاړ مبلغ curls بشپړ کړي ځکه چې دوی بایسپس په مختلف ډول جلا کوي ، د بایسپس عضلاتو لوړوالي کې مرسته کوي او په ورزش کې تغیرات چمتو کوي ترڅو د عضلاتو موافقت مخه ونیسي.