ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl

د ډمبیل یو آرم غلظت کرل یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپس پیاوړي کوي او ټون کوي ​​، پداسې حال کې چې د لاس ځواک او گرفت هم زیاتوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ، د عضلاتو تعریف ، او د بازو ټولیز جمالیات ښه کوي. خلک ممکن وغواړي دا د دوی د ورزش په معمول کې شامل کړي ځکه چې دا د عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي، د عضلاتو د عدم توازن سمون احتمال، او دا کولی شي په نورو لفټونو او فزیکي فعالیتونو کې د ښه فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl

• خپل کنډک وخورئ او د ورته اړخ داخلي ران سره آرام کړئ، ډمبیل ته اجازه ورکړئ چې د فرش په لور ودریږي.
• ډمبیل ورو ورو د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاس او زنګون په خپله پښه کې ځای په ځای کړئ ترڅو بایسپ جلا کړئ.
• د یوې شیبې لپاره د curl په پورتنۍ برخه کې موقعیت ونیسئ ، ستاسو د بایسپ عضلات فشار کړئ.
• ډمبیل ورو ورو د پیل ځای ته ښکته کړئ، بل بازو ته د تللو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl

• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، د بایسپ عضلاتو تمرکز وکړي. ډمبیل د خپلې سینې په لور پورته کړئ، د حرکت په سر کې ودروئ، بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• سم وزن: یو وزن غوره کړئ چې تاسو ته اجازه درکوي خپل سیټونه په ښه شکل سره بشپړ کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي، کوم چې د ټپي کیدو او د عضلاتو لږ اغیزمن ښکیلتیا پایله کولی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاس په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وغزوئ او ډمبیل په بشپړ ډول د حرکت په پای کې وصل کړئ.

ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl?

هو ، پیل کونکي کولی شي یقینا د ډمبیل یو آرم غلظت کرل تمرین وکړي. دا د بایسپس جلا کولو او جوړولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. لکه څنګه چې دوی د تمرین سره پیاوړي او ډیر راحته کیږي، دوی کولی شي په تدریجي ډول وزن زیات کړي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي دوی ته د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم شکل وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl?

• انکلین ډمبیل کرل: پدې نسخه کې ، تاسو په یو انلاین بنچ کې ناست یاست او کرل ترسره کوئ ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ بیلابیل برخې په نښه کوي.
• هامر کرل: په دې توپیر کې د ډمبیل نیول شامل دي چې ستاسو لاسونه ستاسو د تورو په لور مخ کوي، کوم چې نه یوازې د بایسپس کار کوي بلکې د بریچیالیس او بریچیوراډیالیس هم ښکیلوي، دوه عضلات چې کولی شي ستاسو لاسونه لوی ښکاري.
• مبلغ کرل: د دې تمرین لپاره، تاسو د مبلغ بنچ کاروئ ترڅو د بایسپس جلا کولو کې مرسته وکړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدوده کړي، د بایسپس لپاره ډیر شدید ورزش چمتو کوي.
• ولاړ مقاومت بانډ کرل: دا نسخه ډمبیل د مقاومت بینډ سره بدلوي، د حرکت په اوږدو کې متغیر مقاومت وړاندې کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل د یو لاس کنسریشن curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips د ټریسپس په نښه کولو سره د ورزش توازن کې مرسته کوي، د بایسپس څخه د لاس په مقابل لوري کې عضلات. دا کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
• باربل کرل: د ډمبیل د یو آرم غلظت کرل په څیر ، باربل کرل بایسپسونه په نښه کوي ، مګر پدې کې دواړه لاسونه په ورته وخت کې شامل دي. دا کولی شي د عمومي ځواک او عضلاتو ډله کې زیاتوالي کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د دواړو لاسونو ترمنځ متوازن پرمختګ هم تضمینوي.