د یو لاس د غلظت curl ولاړ

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د یو لاس د غلظت curl ولاړ

د ولاړ یو بازو غلظت Curl یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپس پیاوړي کوي او ټون کوي، پداسې حال کې چې د لاس ثبات او د گرفت پیاوړتیا هم زیاتوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې دا د عضلاتو تمرکز ته اجازه ورکوي او د مختلف وزنونو سره په شدت کې تنظیم کیدی شي. افراد ممکن دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د عضلاتو د عدم توازن د سمولو لپاره د دې احتمال څخه ګټه پورته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یو لاس د غلظت curl ولاړ

• خپل زنګونونه یو څه راښکته کړئ او د کمر څخه مخ ته ځئ ، اجازه ورکړئ چې لاس مو د ډمبیل سره نیغ په نیغه ځوړند وي او بل لاس ستاسو په پښه کې وساتئ یا د توازن لپاره ستاسو په ران کې آرام کړئ.
• ډمبیل ورو ورو د خپل سینې په لور وګرځوئ، خپل کنډک ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او یوازې ستاسو د لاس حرکت ډاډمن کړئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ډمبیل د سینې په سطح کې وي ، د حرکت په سر کې خپل بایسپ فشار کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیل بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ، بیا لاسونه بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یو لاس د غلظت curl ولاړ

• ** د بازو سمه ځای پرځای کول **: خپل وړیا لاس په خپل پښه یا شا شا کې آرام کړئ ترڅو په لفټ کې د مرستې لپاره د دې کارولو څخه مخنیوی وشي. ستاسو کاري لاس باید په بشپړه توګه وغزول شي او ستاسو د پورتنۍ بازو شاته باید ستاسو د ورته اړخ ران دننه آرام وي. یوه عامه غلطي د پورتنۍ بازو سټیشن نه ساتل دي ، کوم چې د بایسپس په نښه کولو پرځای د اوږو عضلاتو کارولو پایله کیدی شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: وزن مو کرل کړئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه او د خپل کاري بازو پورتنۍ برخه سټیشني وساتئ. یوازې ستاسو لاس باید حرکت وکړي. د ښکته او پورته کیدو په لاره کې وزن کنټرول کړئ. د وزن د ژر راټیټیدو یا د سرعت کارولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ

د یو لاس د غلظت curl ولاړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د یو لاس د غلظت curl ولاړ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ یو بازو غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین د بایسپس جلا کولو لپاره خورا ښه دی او د پیل کونکي ځواک روزنې معمول لپاره ګټور اضافه کیدی شي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې د پایلو اعظمي کولو او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د لارښوونې لپاره د فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یو لاس د غلظت curl ولاړ?

• د هامر غلظت curl: د دودیز گرفت کارولو پرځای ، تاسو ډمبیل په عمودي توګه ونیسئ ، دواړه بایسپس او لاسونه ښکیل کړئ.
• Inline Concentration Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي کوم چې د تمرین زاویه بدلوي، د مختلف لید څخه بایسپس په نښه کوي.
• د دوه لاسو غلظت curl: پدې توپیر کې دواړه لاسونه په ورته وخت کې کرل کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي او په ورته وخت کې دواړه بایسپس مشغول کړي.
• د مبلغ غلظت Curl: دا تغیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو بایسپس نور جلا کړي او د نورو عضلاتو ښکیلتیا محدود کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یو لاس د غلظت curl ولاړ?

• Tricep Dips: په داسې حال کې چې د ولاړ یو بازو غلظت Curl په بایسپس باندې تمرکز کوي، Tricep Dips د مخالف عضلاتو ګروپ، triceps په نښه کولو سره دا بشپړوي، په دې توګه د متوازن پرمختګ تضمین کوي ​​​​او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.
• مبلغ Curls: دوی بایسپسونه هم په نښه کوي، د ولاړ یو بازو غلظت Curl ته ورته، مګر دوی د بایسپس په ښکته برخه ټینګار کوي او د مقاومت مختلف زاویه چمتو کوي، پدې توګه د عضلاتو وده او ځواک اعظمي کوي.