ډمبیل ناست مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ډمبیل ناست مبلغ کرل

د ډمبیل سیټډ پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړي ډول د بایسپس جلا کولو او هدف کولو لپاره ډیزاین شوی ، د عضلاتو ډله وده کوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د استعمال شوي وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو ټنډ، پیاوړي بایسپس ترلاسه کړي او د ټول لاس ځواک او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ډمبیل ناست مبلغ کرل

• په هر لاس کې یو ډمبیل ونیسئ او خپل لاسونه پورته ته مخامخ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي او وزنونه ښکته دي.
• په تدریج سره ډمبیلونه د خپلو اوږو په لور وګرځوئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ.
• یوځل چې ستاسو بایسپسونه په بشپړ ډول تړون شوي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي ، د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ او خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټول حرکت په اوږدو کې د وزن کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ډمبیل ناست مبلغ کرل

• گرفت او د زنګون سمون: کله چې ډمبل ونیسئ، ستاسو گرفت باید ټینګ وي مګر ډیر سخت نه وي. ستاسو لاسونه باید پورته ته مخامخ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه یو ځای شوي او بهر ته نه راښکته کیږي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین په جریان کې یو ورو او کنټرول شوی حرکت وساتئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. ډمبیل په ټوله لار کې ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی نه وي او بیا یې بیرته پورته کړئ

ډمبیل ناست مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ډمبیل ناست مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډمبیل سیټډ پریچر کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټور دی چې یو شخصي روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ډمبیل ناست مبلغ کرل?

• د ډمبیل انکلین پریچر کرل: پدې توپیر کې ، تاسو د مبلغ بنچ پرځای د انلاین بینچ کاروئ ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او ستاسو د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د ډمبیل هیمر پریچر کرل: دا تغیر د معیاري curl څخه د هامر گرفت ته گرفت بدلوي ، کوم چې ستاسو د بایسپس سربیره ستاسو په پورتنۍ بازو کې د بریچیلیس عضلات په نښه کوي.
• د ډمبیل واحد بازو مبلغ کرل: په دې توپیر کې، تاسو تمرین په یو وخت کې یو لاس ترسره کوئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د ډمبیل ریورس پریچر کرل: پدې توپیر کې د ډمبیل په لاس کې نیول شامل دي، کوم چې د لاس یوه عضله بریچیوراډیلیس په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ډمبیل ناست مبلغ کرل?

• د هامر کرلونه: د هامر curls په برچیالیس او بریچیوراډیلیس باندې کار کوي ، هغه عضلات چې د ډمبیل سیټډ پریچر کرل کې د کرینګ حرکت په جریان کې مرسته کوي ، پدې توګه د پورتنۍ بازو لپاره پراخه ورزش چمتو کوي.
• ټریسیپ ډیپس: پداسې حال کې چې د ډمبیل سیټډ پریچر کرل په بایسپس تمرکز کوي ، ټریسپ ډیپس ټرایسپس په نښه کوي ، د بازو په مقابل اړخ کې عضلات ، د عضلاتو متوازن وده تضمینوي او د عدم توازن مخه نیسي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.