ولاړ غلظت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ غلظت curl

ولاړ غلظت Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه بایسپسونه په نښه کوي، د ثانوي تمرکز په مخ او اوږو باندې. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی تمرین دی چې غواړي د دوی د بدن پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. خلک کولی شي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د بایسپس جلا کولو، د عضلاتو وده وده او د بازو جمالیات ښه کولو کې د اغیزمنتیا له امله غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ غلظت curl

• اوس، په داسې حال کې چې د پورتنۍ بازو سټیشنري ونیسئ، وزنونه curl کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. یوازې لاسونه باید حرکت وکړي. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ غلظت curl

• **سمه گرفت**: ډمبیل په خپل لاس کې ونیسئ او خپل لاس په مخ کې ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت پیاوړی دی مګر ډیر سخت نه دی. ستاسو مړوند باید د curl په جریان کې ودریږي یا ودریږي؛ دا باید په بې طرفه حالت کې پاتې شي ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د ولاړ غلظت curl اغیزمنتوب د وزن په کنټرول شوي حرکت پورې اړه لري. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت یا د حرکت حرکت کارولو لپاره د لالچ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي ډول وزن پورته کولو لپاره د بایسپ کارولو تمرکز وکړئ، او بیا یې د ورته کنټرول کچې سره بیرته ښکته کړئ.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په سمه توګه تنفس د دې لپاره مهم دی

ولاړ غلظت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ غلظت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ غلظت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم شکل کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څوک ولري، د شخصي روزونکي په څیر، دوی ته په پیل کې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ غلظت curl?

• د Hammer Concentration Curls: په دې توپیر کې د ډمبیل په عمودي توګه د بې طرفه گرفت سره ساتل شامل دي، د هستوي په څیر، چې د بایسپ او مخ دواړه په نښه کوي.
• د مبلغ غلظت curls: دا تغیر د مبلغ بنچ کاروي ترڅو بایسپس جلا کړي او د پورتنۍ بازو حرکت محدود کړي ، د تمرین شدت زیاتوي.
• Inline Concentration Curls: دا په انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپ اوږد سر باندې ډیر ټینګار کوي.
• Reverse Concentration Curls: په دې تغیر کې، تاسو ډمبیل د خپلو لاسونو سره ښکته کړئ، کوم چې د بایسپس سربیره، په لاسونو کې د برچیالیس او بریچیوراډیلیس عضلات په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ غلظت curl?

• ناست مبلغ curls: د ولاړ متمرکز Curls په څیر، دا په بایسپس باندې کار کوي مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې کولی شي په مختلف ډول د عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو متوازن پراختیا ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، دا د ولاړ غلظت curls لپاره د عالي تکمیل په توګه کار کوي ځکه چې دا د بازو د مخالف عضلاتو قوي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي، د بدن د پورتنۍ ځواک توازن ډاډمن کوي ​​او د عضلاتو د عدم توازن مخه نیسي.