د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: DumbbellNagleri pāmavādi
• Qalabka Hore: Brachialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل

د تمرین بال په اړه د ډمبیل پریچر کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې هدف یې د بایسپس اندازې او تعریف لوړول دي. دا تمرین د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې د خپلو لاسونو عضلات په ځانګړي توګه بایسپس په ځانګړي او ننګونکي ډول په نښه کوي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د بایسپس په کلکه کار کوي ، بلکه د تمرین بال کارولو له امله توازن او ثبات هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل

• خپل پورتنۍ بدن په بال باندې تکیه کړئ، ستاسو ښي لاس ته اجازه درکوي چې مستقیم ودریږي، لاس مخ په وړاندې ودریږي.
• ورو ورو خپل زنګون وخورئ او ډمبیل د اوږې په لور پورته کړئ ، خپل پورتنۍ لاس او زنګون په دوامداره توګه وساتئ.
• د حرکت په سر کې د یوې ثانیې لپاره موقعیت ونیسئ ، بیا ورو ورو ډمبیل بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ.
• مخکې له دې چې خپل ښي لاس ته لاړ شئ د خپلې مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل

• مناسبه بڼه: ډمبیل په خپل کاري لاس کې ونیسئ او خپل لاس پورته ته مخامخ کړئ. خپل کاري لاس په بال باندې آرام کړئ، د خپل کنډک سره یو څه ټیټ کړئ. د حرکت په پای کې په بشپړه توګه د زنګون پراخولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د فشار لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: ډمبیل خپل اوږه ته پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاس او زنګون ثابت ساتئ. ډمبیل بیرته په ورو، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ. د سرعت کارولو یا د ډمبیل تیرولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• متوازن ورزش: ډاډ ترلاسه کړئ چې دواړه لاسونه په مساوي توګه کار وکړئ ترڅو د عضلاتو عدم توازن څخه مخنیوی وشي. ډیری خلک تمایل لري

د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د تمرین بال تمرین په اوږدو کې د ډمبیل مبلغ کرل ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین بایسپس په نښه کوي او یو څه توازن او ثبات ته اړتیا لري، نو دا ممکن د فټنس لپاره د نوي کسانو لپاره ننګونه وي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د تمرین په پیل کې د فټنس مسلکي لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?

• انلاین ډمبیل پریچر کرل: دا توپیر د تنظیم وړ انلاین بینچ لري. د بنچ زاویه تنظیم کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل بایسپس مختلف برخې په نښه کړئ.
• د یو لاس ډمبیل مبلغ کرل: دا توپیر تاسو ته اجازه درکوي په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز وکړئ، کوم چې ستاسو د لاسونو ترمنځ د ځواک یا اندازې په اړه د هر ډول عدم توازن په سمولو کې مرسته کولی شي.
• Hammer Dumbbell Preacher Curl: په دې توپیر کې د ډمبیل نیول شامل دي په بې طرفه گرفت سره (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي)، کوم چې دواړه بایسپس او برچیالیس ښکیلوي، د پورتنۍ لاس عضلات.
• Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl: په دې توپیر کې د ډمبیل د لاس لاندې لاس نیول شامل دي، چې د برچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل?

• Tricep Dips: په داسې حال کې چې د تمرین بال باندې د ډمبیل مبلغ کرل په بایسپس تمرکز کوي، Tricep Dips دا د ټریسپس په نښه کولو سره بشپړوي، د بازو په مقابل لوري کې عضلات، د بازو متوازن پراختیا او ځواک ډاډمن کولو کې مرسته کوي.
• د ثبات بال پش اپس: دا د تمرین بال په اوږدو کې د ډمبیل پریچر کرل په ورته ډول اصلي او پورتنۍ بدن ښکیلوي ، مګر دوی سینه او اوږې هم په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ بشپړ ورزش چمتو کوي.