د PVC هپ هینج

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Gadhuya

Waxaa loo qoray fahamka د PVC هپ هینج

د PVC هپ هینج یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته، هیمسټرینګ او ګلوټ عضلات په نښه کوي، ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د پوستکي زنځیر ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي یا د ډیډ لیفټونو یا کیټل بیل سوینګونو په څیر حرکتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن ټول ځواک او حالت ښه کولو کې مرسته کوي بلکه د مناسب هپ هینګ کولو تخنیکونو ښوولو سره د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د PVC هپ هینج

• خپل پښې د هپ - پلنوالی سره جلا کړئ، خپل زنګونونه لږ څه وخورئ، او یو بې طرفه نخاع وساتئ.
• تمرین پیل کړئ د خپلو شونډو شاته فشار ورکړئ او په کمر کې ځړول پداسې حال کې چې د PVC پایپ ستاسو د سر ، پورتنۍ شا او د غاړې هډوکي سره په تماس کې وساتئ.
• خپل تورسو ښکته کړئ تر هغه چې دا د ځمکې سره موازي وي، یا تر هغه چې تاسو په خپلو لاسونو کې د اوږدوالي احساس کوئ، پداسې حال کې چې د PVC پایپ سره د تماس درې نقطې ساتل.
• ورو ورو خپل شاتنۍ مخ په وړاندې کولو او مستقیم ودریدو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د PVC پایپ ستاسو د سر ، پورتنۍ شا او د خولۍ هډوکي سره په ټول حرکت کې په تماس کې پاتې کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د PVC هپ هینج

• د هپ مناسب حرکت: د هپ قبضې حرکت باید ستاسو د هپ شاته فشارولو سره پیل شي ، نه په کمر کې د ځړولو سره. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټیټ شاته فشار لامل شي. تصور وکړئ چې ستاسو شاته یو دیوال دی او تاسو هڅه کوئ چې خپل شاته شاته فشار ورکړئ ترڅو لمس کړي.
• خپلې پښې نیغ وساتئ: ستاسو پښې باید مستقیمې پاتې شي مګر د تمرین په جریان کې بندې نه وي. په زنګونونو کې یو څه لږ ځړول د منلو وړ دي ، مګر د دوی ډیر ځړولو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي تمرکز ستاسو له کولمو څخه لرې او ستاسو زنګونونو ته واړوي.
• کلک کور وساتئ: د تمرین په جریان کې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به ستاسو د بدن ثبات او ستاسو د نخاع ساتنه کې مرسته وکړي. الف

د PVC هپ هینج Cadaymooyinka

Ma can beginners د PVC هپ هینج?

هو، پیل کونکي کولی شي د PVC هپ هینج تمرین وکړي. دا تمرین اکثرا د روزنې وسیلې په توګه کارول کیږي ترڅو د حرکتونو لکه سکواټس یا ډیډ لیفټونو لپاره مناسب شکل ښوونه وکړي. دا د ترسره کولو لپاره ساده او خوندي دی، دا د پیل کونکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که امکان ولري، یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د حرکت له لارې لارښوونه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د PVC هپ هینج?

• د PVC هپ هینج د اوور هیډ ریچ سره: دا تغیر د بدن پورتنۍ برخه اضافه کوي ، چیرې چې تاسو د PVC پایپ سره سر ته ورسیږئ لکه څنګه چې تاسو په کولمو کې ځړول.
• د گردش سره د PVC هپ هینج: پدې نسخه کې ، تاسو د PVC پایپ نیولو په وخت کې په خپل کمر کې یو موړ اضافه کړئ ، کوم چې ستاسو د تیږو عضلاتو مشغولولو کې مرسته کوي.
• د Squat سره د PVC هپ هینج: دا توپیر د هپ قبضه د سکواټ سره یوځای کوي، د بشپړ ټیټ بدن ورزش چمتو کوي.
• PVC هپ هینج د څو اړخیز مرحلې سره: پدې نسخه کې یو اړخ ګام شامل دی کله چې تاسو د هپ قبضه ترسره کوئ ، کوم چې ستاسو د بیروني ران او ګلوټ عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د PVC هپ هینج?

• ښه سهار یو بل عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د هپ هینج حرکت هم هڅوي ، د PVC هپ هینج په څیر ټیټ شاته ، ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي.
• د کیټل بیل سوینګز کولی شي د PVC هپ هینج بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته هپ هینج حرکت ته اړتیا لري ، او دوی په کولمو کې د چاودیدونکي ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي د PVC هپ هینج اجرا کولو ته وده ورکړي.