د رول بال Psoas - د معدې سیمه

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: RollballBidyaye qupaleste.

Waxaa loo qoray fahamka د رول بال Psoas - د معدې سیمه

د رول بال Psoas تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې د معدې په سیمه کې د psoas عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی، د ښه حالت، ثبات، او اصلي ځواک سره مرسته کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د معدې ځواک او د بدن ټول توازن ته وده ورکوي. د رول بال Psoas تمرین ترسره کول کولی شي د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته وکړي ، حرکت ته وده ورکړي ، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، دا د هر ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د رول بال Psoas - د معدې سیمه

• یو کوچنی تمرین بال (شاوخوا له 6 څخه تر 8 انچو پورې قطر) د خپل ټیټ شا لاندې کېږدئ، دا د psoas عضلاتو ته نږدې ځای په ځای کړئ، کوم چې ستاسو د معدې تڼۍ او د هډوکي هډوکي تر مینځ نږدې نیمایي موقعیت لري.
• خپل لاسونه ستاسو د سر شاته یا ستاسو د سینې څخه تیر کړئ، ورو ورو خپل سر او اوږې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ.
• په بال باندې په نرمۍ سره شا او خوا وګرځئ، دا اجازه ورکوي چې psoas او د معدې شاوخوا ساحه مساج کړي.
• دې تمرین ته د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې دوام ورکړئ، یا تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو عضلات په مناسب ډول کار شوي او مساج شوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د رول بال Psoas - د معدې سیمه

• **کنټرول شوي حرکتونه**: حرکتونه باید ورو، کنټرول او قصدي وي. ګړندی یا ځیرک حرکتونه کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي ، او په مؤثره توګه د psoas عضلات کار نه کوي. پرځای یې، ورو ورو بال په نښه شوي ساحه کې راوباسئ، نرم فشار پلي کړئ.
• ** خپل بدن آرام کړئ **: آرام کول کلیدي دي کله چې د رول بال Psoas تمرین ترسره کړئ. د معدې د عضلاتو تنګیدل یا تړون کول کولی شي د تمرین اغیزمنتیا مخه ونیسي او د عضلاتو فشار لامل کیدی شي. هڅه وکړئ په ټول تمرین کې آرامۍ حالت وساتئ، د رول بال ته اجازه ورکړئ چې په مؤثره توګه د psoas عضلات کار وکړي.

د رول بال Psoas - د معدې سیمه Cadaymooyinka

Ma can beginners د رول بال Psoas - د معدې سیمه?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول بال Psoas - د معدې سیمه تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او نرم بال وکاروئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا یو متخصص ولرئ چې تاسو د پروسې له لارې لارښود کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د رول بال Psoas - د معدې سیمه?

• د سوپین Psoas رول: د ودریدو یا ناست پرځای ، تاسو په یوه فلیټ سطح باندې خپل شا ته ژاړئ ، د رول بال ستاسو د ټیټ معدې لاندې کېږدئ او په نرمۍ سره یې د psoas عضلاتو مساج کولو لپاره رول کړئ.
• د یوګا Psoas رول: د یوګا پوزونو شاملول لکه د کبوتر پوز یا جنګیالي I ، تاسو د رول بال څخه کار اخلئ ترڅو د psoas عضلاتو فشار پلي کړئ ، انعطاف او ځواک لوړ کړئ.
• د پلینک Psoas رول: په دې توپیر کې، تاسو د خپل معدې لاندې د رول بال سره د تختې موقعیت په غاړه اخلئ، د ډیر شدید ورزش لپاره psoas او اصلي عضلات دواړه ښکیل کړئ.
• د لونګ Psoas رول: پدې توپیر کې د سږو ترسره کول شامل دي پداسې حال کې چې بال د psoas عضلاتو باندې رول کوي ، ننګونه زیاتوي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د رول بال Psoas - د معدې سیمه?

• د پښو پورته کول د رول بال Psoas - Abdominal Region معمول کې ګټور اضافه کیدی شي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د هپ فلیکسرز او ټیټ abs په نښه کوي ، کوم چې د psoas عضلاتو مناسب فعالیت لپاره خورا مهم دي ، پدې توګه د هپ خوځښت ښه کوي او د ملا درد کموي.
• د برډ ډاګ تمرین د رول بال Psoas - د معدې سیمه د دماغ او عضلاتو غوره اړیکې هڅولو ، توازن او ثبات ته وده ورکولو ، او د شا او معدې عضلاتو پیاوړي کولو سره بشپړوي ، کوم چې د مختلف حرکتونو په جریان کې د psoas سره همغږي کار کوي.