د EZ باربل ضد کشش پریس

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka د EZ باربل ضد کشش پریس

د EZ باربل انټي ګریویټي پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږې، ټریسپس او پورتنۍ سینه په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی تمرین دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د دې وړتیا لپاره په لټه کې دی چې د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي، ورځني فعالیتونه اسانه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ باربل ضد کشش پریس

• باربل د چت په لور فشار کړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• په تدریجي ډول باربل ستاسو د سینې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته شاوخوا 45 درجې زاویه کې وساتئ.
• یوځل چې باربل ستاسو سینې ته نږدې وي ، نو د خپل سینې او ټریسپس عضلاتو په کارولو سره بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول تمرین په اوږدو کې د باربل کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ باربل ضد کشش پریس

• کنټرول شوي حرکت: کله چې باربل ټیټ کړئ، دا اړینه ده چې دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ستاسو د سینې په لور ډیر ژر د باربل پریښودلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په ورته ډول، کله چې باربل بیرته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ.
• مناسب گرفت: د بار په شاوخوا کې د ګوتو په لپاس کولو او خپل لاسونه مستقیم ساتلو سره باربل په سمه توګه ونیسئ. ناسم گرفت کولی شي د مغز فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• مناسب وزن: یو عام غلطی د ډیر وزن پورته کول دي. د داسې وزن سره پیل کړئ چې تاسو کولی شئ د 10 څخه تر 12 تکرارونو لپاره په آرامۍ سره پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک جوړ کړئ

د EZ باربل ضد کشش پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ باربل ضد کشش پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ باربل انټي ګریویټ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي نظارت ولرئ یا د تمرین له لارې تاسو ته لارښود وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ باربل ضد کشش پریس?

• Decline EZ Barbell Anti Gravity Press: دلته تمرین د کمیدو په بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د سینې په ټیټ عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• Close-grip EZ Barbell Anti Gravity Press: په دې توپیر کې د باربل سره نږدې نیول شامل دي، کوم چې د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات ډیر کار کوي.
• پراخه گرفت EZ باربل د جاذبې ضد پریس: پدې توپیر کې ، لاسونه د باربل په اوږدو کې پراخه ایښودل شوي ، د سینې بیروني عضلې او مخکینۍ ډیلټوډونه په نښه کوي.
• د بانډونو سره د EZ باربل ضد جاذبه پریس: دا تغیر د مقاومت بانډونه شاملوي ، کوم چې د حرکت په اوږدو کې مقاومت زیاتوي او د ځواک او عضلاتو وده ښه کولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ باربل ضد کشش پریس?

• Push-ups: Push-ups د بدن د وزن یو لوی تمرین دی چې د EZ Barbell Anti Gravity Press - سینه، اوږو، او triceps په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي. په خپل معمول کې د پش اپونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل عضلاتي برداشت او ثبات زیات کړئ، کوم چې کولی شي د EZ باربل انټي ګریویټي پریس کې ستاسو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي.
• اوور هیډ پریس: د اوور هیډ پریس په اوږو او ټرایسپس تمرکز کوي ، کوم چې د عضلاتو ثانوي ګروپونه دي چې د EZ باربل ضد کشش پریس کې کارول کیږي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د عمومي فشار ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي، د EZ باربل ضد کشش فشار ډیر اغیزمن کوي.