مستقیم قطار

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: Kaebul.
• Qalabka Hore: Deltoid Lateral
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa loo qoray fahamka مستقیم قطار

مستقیم قطار د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه او پورتنۍ شا په نښه کوي، مګر د بایسپس او ټراپیزیوس عضلات هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک لوړولو، وضعیت ښه کولو، او د عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دی. ستاسو د ورزش په معمول کې د مستقیم قطارونو په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل عضلاتي برداشت ته وده ورکړئ، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړئ، او د بدن د پورتنۍ بڼه متوازن، ټون شوي بڼه ترلاسه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مستقیم قطار

• ورو ورو وزنونه په مستقیم ډول د خپل سینې په لور پورته کړئ، دوی ستاسو بدن ته نږدې وساتئ، او د خپلو کونډو سره یې پرمخ وړئ.
• پورته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې وزن ستاسو د زنې لاندې راشي او ستاسو کنډکونه د اوږو لوړوالی یا لږ څه پورته وي.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو وزنونه د پیل ځای ته ښکته کړئ.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مستقیم قطار

• د درنو وزنونو کارولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه غلطي د وزنونو کارول دي چې ډیر دروند دي، کوم چې کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• خپل کنډکونه لوړ وساتئ: کله چې وزن پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه تل ستاسو د لاسونو څخه لوړ وي. دا د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• بېړه مه کوئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې تمرین په چټکۍ سره ترسره کړئ. مستقیم قطار باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. دا نه یوازې د مناسبې بڼې ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډمن کوي

مستقیم قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners مستقیم قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د مستقیم قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. دا تمرین اوږه او جالونه په نښه کوي، او کولی شي د بایسپس او نور عضلات هم لږ تر لږه کار وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مستقیم قطار?

• د کیبل مستقیم قطار د کیبل ماشین په کارولو سره ترسره کیږي، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
• د سمیټ ماشین مستقیم قطار په سمیټ ماشین کې ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د لفټ پرمهال ډیر ثبات او لارښود چمتو کړي.
• د EZ-بار مستقیم قطار د EZ-بار کاروي، کوم چې د خپل ځانګړي شکل له امله په مړوندونو او اوږو کې اسانه کیدی شي.
• د واحد بازو مستقیم قطار په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د بدن د دواړو خواوو ترمنځ د هر ډول ځواک عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مستقیم قطار?

• خواوشا پورته کول: د شا او خوا وروسته د ډیلټوایډونو په تمرکز کولو سره د مستقیم قطار بشپړول، د اوږو ښه ګردي تمرین چمتو کوي او د اوږو ټول ځواک او ثبات لوړوي.
• د قطارونو په اوږدو کې ځړول: دا تمرین د مستقیم قطار بشپړوي ځکه چې دا د rhomboids، latissimus dorsi، او ښکته جالونو کار کوي، هغه عضلات چې د مستقیم قطار په جریان کې هم بوخت وي، د پورتنۍ شاته پراخ ورزش کې مرسته کوي.