ثابت بار شاته غځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Waxaa loo qoray fahamka ثابت بار شاته غځول

د فکسډ بار بیک سټریچ یو خورا مؤثره تمرین دی چې ستاسو په شا کې عضلات په نښه کوي، انعطاف لوړوي او فشار کموي. د ورزشکارانو ، د دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی چې د شا تکلیف تجربه کوي یا د دوی حالت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د بیرته روغتیا ساتلو، د بدن ټول فعالیت ښه کولو، او د شا د ټپونو خطر کمولو لپاره د ساده مګر پیاوړې لارې په لټه کې دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ثابت بار شاته غځول

• لاس ته ورشئ او د دواړو لاسونو سره بار ونیسئ ، خپل لاسونه د اوږو څخه پراخه وساتئ.
• ورو ورو شاته تکیه وکړئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې مستقیم شي او ستاسو سینه خلاص شي، پداسې حال کې چې ستاسو پښې په ځمکه کې ټینګې ساتل کیږي.
• دا د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږو او شا کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د اړتیا په صورت کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ثابت بار شاته غځول

• مناسب گرفت: د گرفت ځواک د دې تمرین لپاره خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په کلکه سره بار نیسي او ستاسو ګوتې د هغې شاوخوا پوښل شوي. د نرم گرفت څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټوټې کیدو او ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تدریجي فشار: سمدلاسه د خپل بدن ژورې برخې ته د مجبورولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. په نرمۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې ژور کړئ ځکه چې ستاسو بدن د حرکت سره عادت کیږي. دا به د عضلاتو فشارونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د کنټرول ساتل: د تمرین کولو پرمهال، دا اړینه ده چې ستاسو په حرکتونو کنټرول وساتئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې تیریږي یا ټکان ورکړي، کوم چې د ټپونو لامل کیدی شي. پرځای یې، خپل حرکتونه ورو، ثابت، او وساتئ

ثابت بار شاته غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ثابت بار شاته غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي د فکسډ بار بیک سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی باید ورو او په احتیاط سره پیل شي. دا مهمه ده چې د هر ډول ټپونو څخه مخنیوي لپاره سم شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د پروسې له لارې دوی ته لارښود کړي تر هغه چې دوی پخپله دا کار کولو ته راحته وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ثابت بار شاته غځول?

• د بلی-غوا سټرچ: د یوګا په دې حرکت کې په ټولو څلوریزو کې اچول او په بدیل ډول ستاسو شا ته آرشینګ کول او ګرد کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د نخاع په اوږدولو او متحرک کولو کې مرسته وکړي.
• د ماشوم پوز: دا د یوګا یو بل پوز دی چیرې چې تاسو بیرته په خپلو پښو ناست یاست او خپل لاسونه په ځمکه کې مخ ته وړئ ، ستاسو د شا لپاره یو نرم فشار چمتو کوي.
• د کوبرا سټریچ: دا سټریټ په فرش باندې د مخ پریوتلو سره ترسره کیږي او بیا ستاسو د لاسونو په مستقیم کولو سره خپله سینه له ځمکې څخه پورته کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ شاته عضلاتو په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• مخ ته ولاړېدل: په دې کې مستقیم ودرېدل، په کمر کې ځړېدل، او ځمکې ته راښکته کېدل شامل دي، چې کولی شي ستاسو په شا او لاسونو کې د عضلاتو په اوږدولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ثابت بار شاته غځول?

• Dead Hang: د فکسډ بار بیک سټریچ ته ورته، Dead Hangs د نخاع په کمولو کې مرسته کوي او ستاسو په شا او اوږو کې عضلات پراخوي، د ټول شا روغتیا او حالت ښه کوي.
• ځړول شوي پښې پورته کول: پداسې حال کې چې په ابتدايي توګه یو اصلي تمرین دی، د پښو ځړول هم ستاسو په شا کې عضلات مشغول او پراخوي، هغه ګټو ته وده ورکوي چې تاسو د فکسډ بار بیک سټریچ څخه ترلاسه کوئ پدې برخو کې د ځواک او انعطاف هڅولو سره.