د دیوال په وړاندې یو لاس

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Latissimus Dorsi, Teres Major

Waxaa loo qoray fahamka د دیوال په وړاندې یو لاس

د دیوال په وړاندې د یو لاس تمرین یو ساده مګر مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول هغه اشخاصو ته ګټه رسوي چې د اوږو حرکت او حالت ښه کولو په لټه کې دي. دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مثالی دی ، پشمول ورزشکاران ، د دفتر کارمندان ، یا هرڅوک چې د اوږدې مودې غیر فعالیت یا ناسم حالت له امله د اوږو تکلیف تجربه کوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د حرکت انعطاف او حد ته وده ورکوي ، بلکه د عضلاتو فشار کمولو او د اوږو پورې اړوند ټپونو خطر کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د دیوال په وړاندې یو لاس

• یو لاس مستقیم پراخ کړئ او خپل لاس د دیوال په وړاندې فلیټ کېږدئ، خپل لاس د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل بدن دیوال ته وخورئ، د لاس اوږه اوږد کړئ چې د دیوال په وړاندې دی، تر هغه چې تاسو د آرامۍ احساس احساس کړئ.
• دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، په نورمال ډول تنفس وکړئ.
• تمرین د بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د دیوال په وړاندې یو لاس

• کنټرول شوي حرکت: د خپل سینې او ټرایسپ عضلاتو په قرارداد کولو سره د دیوال په وړاندې فشار ورکړئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا تمرین د سرعت په اړه ندی مګر کنټرول شوي، قصدي حرکتونه. د حرکت له لارې ګړندي کول کولی شي د دې تاثیر کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• خپل بدن منظم وساتئ: ستاسو بدن باید د تمرین په جریان کې مستقیم پاتې شي. د خپل تورو له مینځلو یا ځړولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د عضلاتو مشغولیت باندې تمرکز وکړئ: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې کار کوئ - ستاسو سینه، اوږه او ټرایپس. تاسو باید پدې عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ کله چې تاسو د دیوال په وړاندې فشار کوئ. که تاسو دا احساس نه کوئ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ

د دیوال په وړاندې یو لاس Cadaymooyinka

Ma can beginners د دیوال په وړاندې یو لاس?

هو، پیل کونکي کولی شي د دیوال په وړاندې د یو بازو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د اوږو حرکت او انعطاف ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او مناسبه بڼه وساتي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدلاسه ودرول شي او ممکن د دوی د اوسني فټنس کچې سره سم تعدیل شي. دا هم ګټور کیدی شي چې یو شخصي روزونکی یا فزیکي معالج دوی ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د دیوال په وړاندې یو لاس?

• یو لاس د دیوال په وړاندې د سکواټ سره: دلته، تاسو د دیوال په وړاندې د یو لاس فشار ساتلو په وخت کې یو سکواټ ترسره کوئ، کوم چې ستاسو ټیټ بدن په نښه کوي او ثبات زیاتوي.
• یو لاس د دیوال په مقابل کې د غاړې په اوږدو کې: پدې نسخه کې ستاسو وړیا لاس پورته کول او ستاسو سر ته د غاړې غځولو لپاره ، انعطاف لوړول او ستاسو د غاړې عضلات اوږدول شامل دي.
• د مقاومت بانډ سره د دیوال په وړاندې یو لاس: ستاسو د لاس او دیوال په شاوخوا کې د مقاومت بډ په اضافه کولو سره، دا توپیر شدت زیاتوي او ستاسو د لاس او اوږو عضلات په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د بایسپ کرل سره د دیوال په وړاندې یو لاس: په دې توپیر کې، تاسو د خپل وړیا بازو سره بایسپ کرل ترسره کوئ پداسې حال کې چې بل د دیوال په وړاندې فشارول کیږي، د بازو پیاوړتیا او د عضلاتو ټونینګ تمرکز کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د دیوال په وړاندې یو لاس?

• د دروازې سټرچ د دیوال په وړاندې یو لاس بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي، په ځانګړې توګه اوږه او سینه، د حرکت او عضلاتو ځواک ته وده ورکوي.
• د وال پش اپ یو بل تمرین دی چې د دیوال په وړاندې د یو بازو بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د سینې او اوږو په عضلاتو کار کوي ، بلکه اصلي برخه هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.