سیټ شوي ګروین سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Adductor Longus, Adductor Magnus

Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوي ګروین سټریچ

سیټډ گروین سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ران دننه عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، د ورزشکارانو څخه نیولې تر هغو کسانو پورې چې غواړي د عضلاتو تنګوالی کم کړي یا وضعیت ښه کړي د دوی فعالیت ته وده ورکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي، ښه خوځښت، او غوره ورزشکار فعالیت کې مرسته وکړي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوي ګروین سټریچ

• خپلې پښې یا پښې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اوږې ښکته دي.
• په نرمۍ سره خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو په کارولو سره د فرش په لور فشار کړئ، موخه دا ده چې اوږدوالی زیات کړئ پداسې حال کې چې خپل نخاع مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په پښو کې آرام کړئ.
• ورو ورو خوشې کړئ، خپل زنګونونه پورته کړئ او خپلې پښې ستاسو په وړاندې مستقیم کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوي ګروین سټریچ

• تدریجي فشار: د خپل زنګونونو په زور سره د فشار له غلطۍ څخه ډډه وکړئ. کشش باید تدریجي او کنټرول شي. د تمرین په جریان کې په نرمۍ سره خپل زنګونونه د خپلو زنګونونو سره ښکته کړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، آرام کړئ. تاسو باید یوازې د نرمې ناراحتۍ احساس وکړئ کله چې اوږد کړئ، نه درد.
• تنفس: د تنفس کولو پر مهال خپله ساه مه ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ، ځکه چې دا به ستاسو د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي او د فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل تنفس ونیسئ، کوم چې کولی شي په بدن کې فشار زیات کړي.
• دوامداره تمرین

سیټ شوي ګروین سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners سیټ شوي ګروین سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ گروین سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د کولمو او داخلي ران په سیمه کې انعطاف ته وده ورکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. په فرش باندې خپل شا مستقیم سره کښینئ. 2. خپل زنګونونه وخورئ او د خپلو پښو تلوونه سره یوځای کړئ، ستاسو زنګون ته اجازه ورکوي چې د فرش په لور راښکته شي. 3. خپلې پښې یا پښې ونیسئ او په نرمۍ سره په زنګونونو باندې د خپلو کونډو سره فشار ورکړئ ترڅو اوږده ژوره شي. 4. دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د اوږدیدو دمخه ګرم شئ او هیڅکله د درد نقطې ته فشار مه ورکوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او په خپل سرعت پرمختګ وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوي ګروین سټریچ?

• د مخکینۍ غاړې سره سیټډ گروین سټریچ: خپلې پښې په پراخه کچه سره کښینئ ، بیا ورو ورو د خپلو شونډو څخه مخ ته ځړئ تر هغه چې تاسو د خپلې ګېډې په ساحه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د یوې پښې پراخیدو سره سیټډ گروین سټریچ: یوه پښه بهر ته غځول په داسې حال کې چې بله پښه یې د غزیدلې پښې داخلي ران ته د پښې سره پاتې کیږي. د غزیدلي پښې په لور تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په خپل خیټه کې یو څه احساس کوئ.
• د تولیې سره ناست ګیډې غځول: په فرش کې کښینئ او پښې پراخې پراخې کړئ، د خپلو پښو د تلوونو شاوخوا تولیه واچوئ او په دواړو لاسونو یې ونیسئ. په نرمۍ سره تولیه راوباسئ ترڅو مخ په وړاندې ځوړند شئ او ستاسو په نس کې ژوره ژوره کړئ.
• د یو ملګري سره ناست ګروین سټریچ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوي ګروین سټریچ?

• د هپ فلیکسر اسټریچونه هم اړوند دي ځکه چې دوی د کولمو په عضلاتو کار کوي ، کوم چې د ګیډې عضلاتو سره تړلي دي ، په دې توګه د بدن ټیټ انعطاف ته وده ورکوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د کبوتر پوز، د یوګا یو مشهور سټریټ، د هپ فلیکسرونو او روټریټرونو په کار کولو سره د سیټډ گروین سټریچ بشپړوي، د ګروین ساحې ته ژوره وړاندې کوي او د حرکت لړۍ ښه کولو کې مرسته کوي.