د بیلانس بورډ

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بیلانس بورډ

د توازن بورډ تمرین یو متحرک ورزش دی چې اصلي ځواک، همغږي، او ټولیز توازن ته وده ورکوي، دا د ورزشکارانو، مشرانو او هر هغه چا لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د دوی فزیکي ثبات ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په سپورتونو کې ښکیل دي چې ښه توازن ته اړتیا لري، لکه سرفینګ، سکیټ بورډینګ، یا سکیینګ. افراد کولی شي د بیلانس بورډ تمرینونه په خپل معمول کې د ټپي کیدو مخنیوي کې د دې احتمالي لپاره شامل کړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، یا په ساده ډول د دوی ورزش ته د ساتیرۍ ، ننګونکي عنصر اضافه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بیلانس بورډ

• د توازن بورډ ته لاړ شئ، د بورډ په هر اړخ کې په یو وخت کې یو پښه کیږدئ، او هڅه وکړئ چې خپل وزن په مساوي توګه وویشئ.
• یوځل چې تاسو په تخته کې ودریږئ ، لږ څه خپل زنګون وخورئ او خپل شا مستقیم وساتئ ، دا به تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي.
• اوس، هڅه وکړئ چې خپل وزن له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ او مخکې او شاته پرته له دې چې د تختې څنډې ځمکې ته لمس کړئ.
• دا موقف تر هغه وخته پورې ونیسئ چې تاسو یې کولی شئ، د پیل کولو لپاره لږترلږه 30 ثانیو ته هدف ورکړئ، او په تدریجي ډول خپل وخت زیات کړئ لکه څنګه چې ستاسو توازن ښه کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بیلانس بورډ

• ورو پیل کړئ: د بیلانس بورډونه کارول کیدی شي ننګونې وي، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره. ورو او ثابت پیل کړئ، په تدریجي ډول د ستونزو کچه لوړه کړئ. ډیر ژر د ډیر کار کولو هڅه کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• په خپلو زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتل: بله عامه غلطي ستاسو د زنګونونو بندول دي. ستاسو په زنګونونو کې یو څه ټیټ ساتل کولی شي تاسو سره ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د پښو عضلات به په مؤثره توګه ښکیل کړي.
• په اصلي ځواک تمرکز وکړئ: د توازن بورډ د اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره په زړه پوری وسیله ده. خپل اصلي عضلات مشغول کړئ پداسې حال کې چې د ګټو اعظمي کولو لپاره توازن کول.
• لومړی خوندیتوب: تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خوندي چاپیریال کې د توازن بورډ کاروئ. د مخنیوي لپاره ستاسو شاوخوا ساحه پاکه کړئ

د بیلانس بورډ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بیلانس بورډ?

هو، پیل کونکي کولی شي د توازن بورډ تمرینونه وکړي. د توازن بورډونه د توازن، ثبات، او اصلي ځواک ښه کولو لپاره خورا ښه وسیله ده. په هرصورت، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د ستونزو کچه لوړه کړي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو ډول ملاتړ ولرئ، لکه دیوال یا څوکۍ، نږدې چې کله د لومړي ځل لپاره د رالویدو څخه مخنیوی وشي. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بیلانس بورډ?

• د بونګو بورډ یو بل توپیر دی چې یو سلنډر رولر او مستطیل تخته لري، د توازن ساتلو لپاره ډیر مهارت ته اړتیا لري.
• د راکر بورډ د توازن بورډ یوه ساده نسخه ده، چې په فلکرم کې د انډول شوي فلیټ سطح سره ډیزاین شوې، د شا او شا ډبرې حرکت چمتو کوي.
• د انډو بورډ یو مشهور تغیر دی چې د لرګیو لوی ډیک او یو جلا سلنډر رولر پکې شامل دي، د ننګونې توازن تمرین وړاندې کوي.
• د ویو-ډو بیلانس بورډ د یو ځانګړي ډیزاین سره راځي چې د 360 درجې حرکت ته اجازه ورکوي ، د ډیر متحرک توازن تجربه چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بیلانس بورډ?

• د یوګا پوز لکه د ونې پوز یا جنګیالي III کولی شي د توازن بورډ تمرینونو ګټې ته وده ورکړي ځکه چې دوی خورا تمرکز ، اصلي ځواک او توازن ته اړتیا لري ، هغه مهارتونه چې مستقیم بورډ ته د لیږد وړ دي.
• لونګز یو بل ګټور تمرین دی چې د توازن بورډ ورزش بشپړولو لپاره دی ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي چې په توازن کې کارول کیږي، او دوی د همغږۍ ښه کولو کې هم مرسته کوي، کوم چې د اغیزمن بورډ کارولو لپاره اړین دی.