تعلیق فلای

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق فلای

د تعلیق مچۍ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې، اوږو، او اصلي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې توازن او انعطاف هم ښه کوي. دا د افرادو لپاره په منځني یا پرمختللي فټنس کچه کې مناسب دی، د اړتیا د ثبات او کنټرول له امله. خلک ممکن د دې وړتیا لپاره چې په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونو کې دخیل وي ، د بدن د پورتنۍ هراړخیز ورزش چمتو کولو وړتیا لپاره په خپل معمول کې د تعلیق فلای شاملول غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق فلای

• مخکې لاړ شئ تر هغه چې په پټو کې فشار شتون ولري او د لوړ تختې موقعیت ته مخه کړئ، خپل لاسونه د T' شکل کې خپلو اړخونو ته وغزوئ، دا ستاسو د پیل دریځ دی.
• خپل بدن مستقیم او اصلي بوخت وساتئ، خپل لاسونه د خپل سینې مخې ته راوباسئ، ستاسو د سینې عضلات وخورئ لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ.
• په تدریج او کنټرول سره، د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره حرکت بیرته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم پاتې کیږي او ستاسو حرکتونه اسانه دي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې فورمه او کنټرول په ټوله کې ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق فلای

• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې د تعلیق الوتنې ترسره کول، کنټرول کلیدی دی. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او خپل لاسونه د اړخونو په اوږدو کې خپاره کړئ، خپل کنډکونه یو څه ټیټ وساتئ. خپل لاسونه ډیر پراخ پریږدئ یا خپل بدن ډیر ژر پریږدئ ، ځکه چې دا د اوږو فشار لامل کیدی شي.
• **خپل کور مشغول کړئ**: د دې تمرین په جریان کې د ثبات او کنټرول لپاره ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلول اړین دي. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، د خپل معدې عضلې ټینګ کړئ ترڅو ستاسو بدن کلک وساتئ او ستاسو د شا د ښکته کیدو مخه ونیسئ. یو عام غلطی د کور په اړه هیرول دي

تعلیق فلای Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق فلای?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق فلای تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا یو ستونزمن تمرین دی چې سینه، اوږه، او کور ښکیلوي. دا به ګټور وي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې. همچنان ، که چیرې د تمرین پرمهال کوم تکلیف یا درد تجربه شي ، نو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره باید سمدلاسه ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق فلای?

• د انلاین تعلیق فلای یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو پټې لوړې موقعیت ته تنظیم کړئ ، د سینې پورتنۍ عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د Decline Suspension Fly یوه نسخه ده چیرې چې پټې ښکته کیږي، د ټیټ سینې عضلاتو باندې ډیر ټینګار کوي.
• د یو بازو تعلیق فلائی یو ننګونکی تغیر دی چې په یو وخت کې د یو لاس سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په ځواک کې د هر ډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• د تویست سره د تعلیق الوتنه یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د مچۍ د حرکت په چوکۍ کې د تورو گردش اضافه کوئ ، ستاسو د غاړې او اصلي عضلې ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق فلای?

• د ډمبیل چیسټ پریس یو بل تمرین دی چې د معطلی مچۍ بشپړوي ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د سینه ډبرې، او کولی شي د سینې ځواک او عضلاتو اندازې زیاتولو کې مرسته وکړي.
• د التهابي قطار تمرین هم د معطلي مچۍ بشپړوي ځکه چې دا مخالف عضلات په نښه کوي، لکه شا او بایسپس، د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.