فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر ککس یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د ټیټ معدې عضلات په نښه کوي، اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د هر چا لپاره مناسب دی چې د دوی اصلي فټنس ته وده ورکړي، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې. ستاسو د ورزش په ورځ کې د فلټر ککس په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل معدې عضلاتو برداشت زیات کړئ، غوره حالت ته وده ورکړئ، او د بدن ټول توازن ښه کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې له ځمکې څخه شاوخوا 6 انچه پورته کړئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
• تمرین د بلې پښې په پورته کولو سره پیل کړئ ، بیا یې بدل کړئ او بله پښه پورته پورته کړئ ، د وهل کیدو حرکت په څیر.
• خپل abs مصروف وساتئ او ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په ځمکه کې فشار ورکړئ.
• د خپل مطلوب مقدار تکرار یا وخت لپاره د وهلو حرکت ته دوام ورکړئ ، خپل حرکتونه کنټرول او قصدي وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• کنټرول شوي حرکتونه: د ډیر لوړ یا ډیر ګړندي ټکولو څخه ډډه وکړئ. د فلټر کک موثریت د کنټرول شوي، ثابت حرکتونو څخه راځي. ستاسو پښې باید د ځمکې څخه شاوخوا 6 انچ پورته شي او د کینچی په څیر حرکت کې حرکت وکړي. ډیر لوړ یا ډیر ګړندی وهل کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي او د تمرین تاثیر کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: دا تمرین ستاسو د ټیټ abs په نښه کولو لپاره دی ، مګر دا په اسانۍ سره د پښو تمرین کیدی شي که تاسو په شعوري ډول خپل اصلي برخه نه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د حرکت په اوږدو کې ټینګ کړئ. یوه عامه غلطي دا ده چې abs آرام کړئ او د هپ فلیکسرونو ته اجازه ورکړئ چې ټول کار وکړي.
• تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. Inh

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د فلټر کیکس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو او د حرکت کوچنۍ لړۍ سره پیل شي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. لکه څنګه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي، دوی کولی شي د حرکت سرعت او حد زیات کړي. د فلټر ککونه د ټیټ معدې عضلاتو او هپ فلیکسرونو په نښه کولو لپاره عالي تمرین دی. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د تمرین نوي رژیم پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• وزن لرونکي فلټر ککس: د اضافي ننګونې لپاره ، تاسو کولی شئ د فلټر کک ترسره کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ یو کوچنی وزن ونیسئ.
• عمودي فلټر کک: د دې پرځای چې په شا باندې چپه کیږدئ، د فلټر کک ترسره کړئ پداسې حال کې چې مستقیم ودریږئ، خپلې پښې ستاسو په مخ کې ولګوئ.
• دالفین فلټر ککس: دا تغیر په یو ډول حالت کې ترسره کیږي، ستاسو په معدې کې پروت وي، او ستاسو پښې پورته او ښکته کوي لکه څنګه چې دالفین په څیر لامبو وهي.
• د غاړې فلټر کک: خپل اړخ ته ودرېږئ او د فلټر ککونه ترسره کړئ، د غاړې عضلات او بهرنۍ رانونه په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د پښو پورته کول یو بل اغیزمن تمرین دی چې د فلټر کیک سره ښه جوړه ده، ځکه چې دوی په ټیټ abs او هپ فلیکسرونو تمرکز کوي، پدې برخو کې د برداشت او ځواک زیاتوالی.
• روسي ټویستونه کولی شي د فلټر ککونو په نښه کولو سره د فلټر ککس بشپړ کړي، کوم چې د حرکت ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، د اصلي لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي.