فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر ککس د بدن ټیټ تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، په ځانګړې توګه ټیټ abs، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسر او کواډونه هم ښکیلوي. دا تمرین د هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل اصلي ځواک پیاوړی کړي، د دوی ټول فټنس ښه کړي، یا د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي. خلک غواړي د فلټر ککس ترسره کړي ځکه چې دا غوره توازن، ثبات ته وده ورکوي، او کولی شي د وزن کمولو کې مرسته وکړي د دې لوړ کالوري سوځولو وړتیا له امله.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې له ځمکې څخه شاوخوا 6 انچه پورته کړئ، مستقیم وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې په نښه کړئ.
• خپل abs مصروف وساتئ او ستاسو ښکته شا په فرش کې فشار ورکړئ، د یوې پښې ښکته کول پیل کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو دا پښه پورته کوئ، بله ښکته کړئ، ستاسو پښې پورته او ښکته کړئ.
• د خپل مطلوب مقدار یا وختونو لپاره دا بدیل یا "چپ وهل" حرکت ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• کنټرول شوي حرکتونه: د دې لیوالتیا څخه ډډه وکړئ چې ستاسو پښې په چټکۍ سره ووهئ. دا غوره ده چې تمرین د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا نه یوازې خوندي دی بلکې د نښه شوي عضلاتو په ښکیلولو کې خورا اغیزمن دی.
• خپل کور مشغول کړئ: په یاد ولرئ چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته کش کړئ. دا تخنیک به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او ستاسو په شا کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
• تنفس کول: د فلټر ککس ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. په کنټرول شوي ډول تنفس وکړئ، په مثالي توګه تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه پورته کوئ او تنفس کوئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. مناسب

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فلټر کیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. فلټر ککس په ابتدايي توګه ستاسو د ټيټ معدې عضلات په نښه کوي، او دا د اصلي ځواک او ثبات رامینځته کولو لپاره عالي تمرین دی. که تاسو تمرین په لومړي سر کې خورا ننګونکی ومومئ، تاسو کولی شئ دا د خپلو زنګونونو په ښکته کولو یا د حرکت حد کمولو سره تعدیل کړئ. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• سیټډ فلټر ککس: دا توپیر د بنچ یا څوکۍ په څنډه کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، دا ستاسو د کور لپاره ډیر ننګونې کوي.
• وزن لرونکي فلټر ککس: تاسو کولی شئ د تمرین شدت زیاتولو لپاره د پښې وزن اضافه کړئ.
• انکلین فلټر ککس: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي چې ستاسو د ټیټ abs مختلف عضلات په نښه کوي.
• د واحد پښې فلټر کک: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې سره تمرین ترسره کول شامل دي، کوم چې کولی شي په انفرادي توګه د هرې پښې جلا کولو او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د پښو پورته کول: دا تمرین د فلټر کک په څیر د ټیټ معدې عضلات هم ښکیلوي، او کولی شي ستاسو د ورزش شدت زیات کړي، په دې توګه د عضلاتو سر او برداشت لوړوي.
• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه د معدې او پورتنۍ برخې کار کوي، کله چې د فلټر ککس سره یوځای شي د معدې ښه ګردي ورزش چمتو کوي، کوم چې په ابتدايي توګه د معدې ښکته برخې په نښه کوي.