فلټر کیکس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus
• Qalabka Labaad: Hamstrings

Waxaa loo qoray fahamka فلټر کیکس

فلټر ککس یو متحرک تمرین دی چې ستاسو د ټیټ معدې عضلات او د هپ انعطاف په نښه کوي او پیاوړي کوي، د عمومي اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره عالي ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د توزیع او تاثیر له امله. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو خپل اصلي ځواک لوړ کړي، حالت ښه کړي، او په هغو فعالیتونو کې مرسته وکړي چې د بدن قوي او باثباته حرکتونو ته اړتیا لري، لکه چلول یا لامبو وهل.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فلټر کیکس

• خپلې پښې له ځمکې څخه شاوخوا 6 انچه پورته کړئ، مستقیم وساتئ او ستاسو ټیټ شاته فرش ته فشار ورکړئ.
• تمرین د یوې پښې په پورته کولو سره پیل کړئ (له ځمکې څخه شاوخوا 45 درجې) ، پداسې حال کې چې بله پښه ځمکې ته نږدې ښکته کړئ ، مګر لاس مه ورته کوئ.
• بیا، په چټکۍ سره د خپلو پښو موقعیت بدل کړئ، ښکته پښه پورته پورته کړئ او پورته شوې پښه لاندې ښکته کړئ، د 'چپ وهلو' حرکت رامینځته کړئ.
• خپلې پښې په دې ډول بدلولو ته دوام ورکړئ، خپل abs مصروف وساتئ او ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په فرش باندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فلټر کیکس

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ګړندي او په قهر سره د وهلو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو اصلي برخه په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. یوه پښه پورته کړئ پداسې حال کې چې بله یې ښکته کیږي، دواړه هر وخت د فرش څخه لرې وساتئ.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې یوه پښه پورته کیږي او تنفس وکړئ کله چې لاندې راشي. دا به د تال ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو د ساه نیولو مخه ونیسي، کوم چې کولی شي د وینې فشار لوړ کړي.
• **خپل شاته ښکته مه پورته کوئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د لښتو د ترسره کولو پرمهال له پوړ څخه ښکته شاته پورته کړئ. دا

فلټر کیکس Cadaymooyinka

Ma can beginners فلټر کیکس?

هو، پیل کونکي کولی شي د فلټر کیکس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې غاړه مه فشاروئ یا د پوړ څخه ښکته شاته پورته کړئ. که چیرې تمرین ډیر سخت وي، یو څوک کولی شي دا د زنګونونو په ښکته کولو یا په یو وخت کې د یوې پښې سره حرکت کولو سره بدل کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فلټر کیکس?

• د وزن لرونکي فلټر کک: پدې توپیر کې، تاسو د خپلو پښو تر مینځ وزن ونیسئ پداسې حال کې چې د فلټر کک ترسره کوئ ترڅو مقاومت او ستونزې زیاتې کړي.
• ریورس فلټر ککس: د دې پرځای چې خپلې پښې پورته او ښکته حرکت کړئ ، پدې توپیر کې ، تاسو دوی له یو بل څخه بلې خوا ته حرکت کوئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونه ښکیل کړئ.
• لوړ شوي فلټر ککس: د دې نسخې لپاره، تاسو د بنچ یا یو ګام په کارولو سره خپل هپس د ځمکې څخه پورته کوئ، کوم چې ننګونه زیاتوي او ستاسو ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د واحد پښې فلټر ککس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د ټیټ abs هر اړخ جلا کولو او په نښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فلټر کیکس?

• د بایسکل کرنچونه یو بل ګټور تمرین دی چې د فلټر کک بشپړوي ځکه چې دوی دواړه پورتنۍ او ښکته abs ښکیلوي، د معدې ټول ورزش ته وده ورکوي او اصلي ځواک ته وده ورکوي.
• د پښو پورته کول د فلټر کیکس سره یو مناسب میچ دی ځکه چې دوی د معدې په ښکته سیمه باندې هم تمرکز کوي، د ټیټ معدې ساحې په ټون او ټینګولو کې مرسته کوي کوم چې ډیری وختونه په نښه کولو کې ننګونه ده.