د څنګ په څنګ زنګون پروت

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د څنګ په څنګ زنګون پروت

د زنګون په څنګ کې پروت تمرین یو ټیټ اغیز لري، د اصلي پیاوړتیا حرکت دی چې په ابتدايي توګه د معدې او د غاړې عضلات په نښه کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو اصلي ځواک ته وده ورکړي، توازن او ثبات ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څنګ په څنګ زنګون پروت

• خپل زنګونونه وخورئ او پښې په فرش کې وساتئ.
• ورو ورو دواړه زنګونونه یو لوري ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ چې خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ او ستاسو اوږې په فرش کې فلیټ کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې ستاسو زنګون غاړې ته ورسیږي، بیا یې ورو ورو د مرکز موقعیت ته راوړي.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل زنګونونه مخالف لوري ته ښکته کړئ، او د تمرین د مودې لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څنګ په څنګ زنګون پروت

• سم موقعیت: ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت سره پیل کړئ او خپل لاسونه اړخونو ته پراخ کړئ. خپلې پښې پورته کړئ او خپل زنګونونه په 90 درجې زاویه کې وخورئ. دا ستاسو د پیل ځای دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د تمرین په جریان کې په فرش باندې فلیټ دی ترڅو ستاسو د شا د فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو دواړه پښې یو لوري ته ښکته کړئ، خپل زنګونونه یوځای وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ بدن او لاسونه د فرش سره په تماس کې پاتې کیږي. ستاسو پښې د فرش سره لمس کولو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو په abs کې فشار وساتي. بیا، د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره، خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، نه ګړندی او ټکان.
• د تنفس کولو تخنیک: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې ښکته کړئ

د څنګ په څنګ زنګون پروت Cadaymooyinka

Ma can beginners د څنګ په څنګ زنګون پروت?

هو، پیل کونکي کولی شي خامخا د زنګون اړخ ته د زنګون تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د اصلي پیاوړتیا کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه ستاسو د عضلاتو په نښه کول. په هرصورت، د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروئ. که تاسو مخکې له مخکې موجود روغتیایی شرایط یا اندیښنې لرئ، نو دا به غوره وي چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي یا د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څنګ په څنګ زنګون پروت?

• د لینګ سایډ بایسکل: دا توپیر تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او د خپلې پورتنۍ پښې سره د سایکل چلولو حرکت ترسره کوئ ، لکه څنګه چې تاسو د بایسکل پیډل کوئ.
• د پروت اړخ زنګون ټیک: پدې توپیر کې ، تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او خپل پورتنۍ زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، بیا یې بیرته پیل شوي حالت ته وغزوئ.
• د لینګ سایډ کیک: پدې توپیر کې ستاسو په څنګ کې درول شامل دي ، ستاسو پورتنۍ پښه پورته کول او بیا مخکې او شاته لښتي.
• د لینګ اړخ کینچی: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې په خپل اړخ کې ودریږئ، دواړه پښې له ځمکې پورته کړئ، او بیا یې د کینچی په څیر حرکت وکړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څنګ په څنګ زنګون پروت?

• د بایسکل کرنچونه: دا په تیرو او ښکته abs باندې کار کوي ، د لینګ سایډ څخه تر غاړې زنګون تمرین ته ورته ، د معدې عضلاتو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي او د زنګون حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکوي.
• روسی ټویټس: دا تمرین هم په نښه کوي لکه د غاړې غاړې ته د زنګون تمرین په څیر، مګر دا د بدن پورتنۍ حرکت زیاتوي چې کولی شي د ورزش شدت زیات کړي، د اصلي عضلاتو لپاره یو ډیر ننګونکي معمول چمتو کوي.