فارورډ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka فارورډ لونګ

فارورډ لونګ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه کواډریسیپسونه په نښه کوي، مګر د ګلوټس، هیمسټرینګ او کور هم ښکیلوي، دا د بدن د ټیټ ورزش کار کوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن پیاوړتیا او ټون کوي، بلکې توازن، همغږي، او په ټولیزه توګه فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step فارورډ لونګ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
• خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران له ځمکې سره موازي وي او ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د پښې پورته وي. ستاسو کیڼ زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي، د فرش په لور اشاره کوي.
• د خپل ښي پښې سره فشار ورکړئ او د پیل ځای ته راستون شئ.
• ورته مرحلې د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره پښې بدیل کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa فارورډ لونګ

• مستقیم حالت ساتل: د تمرین په جریان کې د مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکه دا ډاډه کوي چې سم عضلات کار کوي.
• یو لوی ګام مخکې واخلئ: ستاسو د ګام اندازه کولی شي د لونګ تاثیر اغیزه وکړي. یو ډیر کوچنی ګام به ستاسو په زنګون فشار راوړي او یو ډیر لوی ګام ستاسو د هپ فلیکسر فشار کولی شي. موخه دا ده چې یو ګام پورته کړئ چې ستاسو دواړه زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ودروي.
• خپل رفتار وساتئ: د خپلو سږو له لارې بېړه مه کوئ. ډیر ګړندی تګ کولی شي ستاسو توازن له لاسه ورکړي او هغه عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي چې تاسو یې د کار کولو هڅه کوئ

فارورډ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners فارورډ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د فارورډ لونګ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د پیاوړتیا لپاره یو ښه تمرین دی، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټ او خوسکي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن لرونکي سږو سره پیل وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee فارورډ لونګ?

• خواوی لونګ: دا توپیر د مخکینۍ پرځای اړخ ته قدم وهل شامل دي، کوم چې د ګوتو او داخلي ران په نښه کوي.
• د چلولو لونګ: دا په اصل کې د مخکینیو لونګونو لړۍ ده، مګر د پیل کولو لپاره شاته د قدم وهلو پر ځای، تاسو د هر ګام سره د پښو په بدیل سره مخ په وړاندې ځئ.
• Curtsy Lunge: پدې توپیر کې ستاسو د پښې شاته او ستاسو د بدن په اوږدو کې قدم وهل شامل دي ، د curtsy حرکت تقلید کول ، کوم چې ګلوټس او داخلي رانونه په نښه کوي.
• د کودتا لونګ: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو کود اضافه کړئ کله چې تاسو خپلې پښې بدلوئ ، کوم چې شدت زیاتوي او تمرین ته د کارتیو برخه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee فارورډ لونګ?

• ګام پورته کول: ګام پورته کول ستاسو پښې او ګلوټز هم په نښه کوي لکه فارورډ لونګز، مګر دوی د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، ستاسو عضلات په بل ډول کار کوي او ستاسو د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د ګلوټ پلونه: پداسې حال کې چې فارورډ لونګز په عمده ډول ستاسو کواډز او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، د ګلوټ برجونه ستاسو د ګلوټز او هیمسټرینګونو نور پیاوړي کولو او ټون کولو کې مرسته کوي ، ستاسو د ټیټ بدن لپاره متوازن ورزش ډاډمن کوي.