یو پښه کوارټر سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka یو پښه کوارټر سکواټ
د ون لیګ کوارټر اسکواټ د ټیټ بدن یو اغیزمن تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او اصلي ثبات هم ښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، او د هغو کسانو لپاره غوره انتخاب دی چې د پښو ټپونو څخه بیا رغونه کوي چې غواړي د خپلو پښو ځواک او ثبات ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ورزشکارۍ فعالیت زیاتولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او په ټولیز ډول فعال فټنس کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step یو پښه کوارټر سکواټ
- خپل ښي پښه له ځمکې څخه پورته کړئ، ښي پښه په 90 درجې زاویه کې وخورئ ترڅو ستاسو ښي پښه ستاسو شاته وي، او خپل لاسونه د توازن لپاره مخ ته وغزوئ.
- خپل کیڼ زنګون په سکواټ کې په ښکته کولو سره خپل بدن ښکته کول پیل کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کیڼ زنګون ستاسو د چپ پښې سره سم وساتئ او ستاسو د ګوتو څخه تیر نه کړئ.
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو کیڼ ران د ځمکې سره موازي وي، یا تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه ورکوي، یو ربع چوکۍ رامینځته کړئ.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، د تمرین د مودې لپاره خپل ښي پښه له ځمکې څخه وساتئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa یو پښه کوارټر سکواټ
- سم حالت: مستقیم شاته وساتئ او خپل اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو شا ته فشار راوړي. ستاسو زنګون باید مستقیم ستاسو د پښې پورته وي کله چې تاسو ښکته کوئ.
- متوازن حرکت: د یوې پښې ربع سکواټ د توازن تمرین دی، نو دا مهمه ده چې په ثبات تمرکز وکړئ. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو توازن له منځه یوسي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. که اړتیا وي، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ تر هغه چې تاسو په خپل توازن باور احساس کوئ.
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. ښکته مرحله باید ورو او کنټرول وي، پداسې حال کې چې پورته مرحله باید ځواکمن او چاودیدونکي وي.
- د ډیر بار کولو څخه مخنیوی وکړئ: یو عام غلطی هڅه کوي ډیر ژر ډیر وزن پورته کړي. د خپل بدن وزن سره پیل کړئ
یو پښه کوارټر سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners یو پښه کوارټر سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د یو لیګ کوارټر اسکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید ورو او لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړي. دا تمرین ښه توازن او د پښو ځواک ته اړتیا لري، نو دا مهمه ده چې د نورو ننګونو اضافه کولو دمخه لومړی فورمه ماسټر کړئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې نوي تمرینونه پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی په سمه او خوندي توګه ترسره شوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee یو پښه کوارټر سکواټ?
- د مقاومت بانډ سره یو پښه کوارټر سکواټ: د ټیټ رانونو شاوخوا د مقاومت بډ کارولو سره، دا نسخه د هپ او ګلوټ فعالولو ټینګار کوي.
- د BOSU بال په اړه یو پښه کوارټر سکواټ: د BOSU بال په څیر په بې ثباته سطحه تمرین ترسره کول شدت زیاتوي او په توازن کار کوي.
- د کیټل بیل سره یو پښه کوارټر اسکواټ: پدې توپیر کې د ګوبلټ موقعیت کې د کیټل بیل ساتل شامل دي ، په تمرین کې د بدن د پورتنۍ ځواک برخې اضافه کول.
- د کود سره یو پښه کوارټر سکواټ: د سکواټ حرکت په پای کې د کود اضافه کول د زړه شدت زیاتوي او په چاودیدونکي ځواک کار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee یو پښه کوارټر سکواټ?
- د خوسکي پورته کول کولی شي د پښو لاندې برخې ته په ځانګړي توګه د خوسکي عضلاتو تمرکز کولو سره د یوې پښې کوارټر سکواټس بشپړ کړي ، کوم چې ډیری وختونه د ټیټ بدن په نورو تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي ، پدې توګه د پښې متوازن پرمختګ تضمینوي.
- د ګلوټ برجونه کولی شي په ځانګړي ډول د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو سره د یوې پښې کوارټر سکواټس بشپړ کړي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې په سکواټ کې کار کوي ، په دې توګه د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira یو پښه کوارټر سکواټ
- د یوې پښې کوارټر سکواټ تمرین
- د بدن وزن Quadriceps تمرین
- د ران د پیاوړتیا تمرینونه
- د واحد پښې چوکۍ توپیرونه
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښو یو اړخیز تمرینونه
- د بدن ټیټ وزن تمرین
- د یوې پښې درې میاشتنۍ سکواټ روزنه
- Quadriceps د بدن وزن تمرینونه
- د ران د عضلاتو د جوړولو تمرینونه