د بدن وزن پلس سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن پلس سکواټ

د باډي ویټ پلس سکواټ د ټیټ بدن متحرک تمرین دی چې ستاسو کواډونه ، ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې ستاسو توازن او خوځښت هم ښه کوي. دا د تنظیم وړ شدت او د تجهیزاتو اړتیا نلري له امله د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې د ټیټ بدن ټونګ کولو ، د اصلي ثبات لوړولو ، او د بدن غوره حالت ته وده ورکولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن پلس سکواټ

• تمرین پیل کړئ د زنګونونو په ښکته کولو او د شونډو ښکته کولو سره لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست ، خپله سینه سیده وساتئ او خپل زنګونونه ستاسو د ګوتو په اوږدو کې وساتئ.
• کله چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، د دې پرځای چې په بشپړه توګه بیرته ودریږي، نبض په دې ځای کې یو څه پورته او ښکته پورته کړئ.
• دا کوچني پورته او ښکته حرکتونه د څو ثانیو لپاره ترسره کړئ، بیا د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه او کنټرول ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن پلس سکواټ

• **د زنګون د زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیریږي کله چې تاسو ښکته یاست. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر ضروري فشار راولي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي او نه یې تیریږي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: ستاسو اصلي برخه باید په ټول تمرین کې بوخت وي. دا د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، او همدارنګه

د بدن وزن پلس سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن پلس سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن پلس سکواټ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن د پیاوړتیا لپاره خورا ښه لار ده، په ځانګړې توګه د رانونو او بټونو. په هرصورت، دا مهمه ده چې پیل کونکي د دوی شکل ته پام وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی باید د حرکت د کوچنۍ لړۍ سره پیل کړي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې دوی ځواک او انعطاف ترلاسه کوي. که کوم درد تجربه شي، دوی باید سمدلاسه تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن پلس سکواټ?

• د ګوبلټ اسکواټس: د سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو سینې ته نږدې د کیټل بیل یا ډمبیل نیول ستاسو لاسونو او کور ته اضافي ننګونه زیاتوي.
• د پستول سکواټس: دا یو واحد پښه سکواټ دی چې ډیر توازن او ځواک ته اړتیا لري. دا هره پښه په انفرادي ډول د ډیر شدید ورزش لپاره په نښه کوي.
• سومو اسکواټس: د پراخ دریځ سره او ستاسو د پښې ګوته بهر ته اشاره شوې، دا توپیر ستاسو داخلي رانونه په نښه کوي او د دودیز سکواټ څخه ډیر ګلوټ کوي.
• د بلغاریا سپلیټ اسکواټس: دا توپیر ته اړتیا لري چې یو پښه په بنچ کې پورته شي یا ستاسو شاته ګام پورته کړي، د هغه پښې لپاره چې وزن لري ډیر سخت ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن پلس سکواټ?

• وال سیټونه: وال سیټونه د بدن وزن د نبض سکواټس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د کواډونو او ګلوټونو پیاوړي کولو باندې هم تمرکز کوي ، مګر سربیره پردې د تمرین د isometric طبیعت له امله پدې عضلاتو کې برداشت رامینځته کوي.
• Glute Bridges: دا تمرینونه د بدن د وزن د نبض سکواټس بشپړوي چې د پوستکي زنځیر باندې تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د ګلوټس او هیمسټرینګ، کوم چې د سکوټس د کواډ - غالب طبیعت توازن کې مرسته کوي او د عضلاتو احتمالي عدم توازن مخه نیسي.