Squat

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Squat

سکواټ د ټیټ بدن یو جامع تمرین دی چې د quadriceps، hamstrings، او glutes په شمول د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، چې د پیاوړتیا، انعطاف او توازن په څیر ګټې وړاندې کوي. دا هر اړخیز تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دې د بدلون وړ مشکل او شکل له امله. خلک ممکن د مختلف دلایلو لپاره د دوی د ورزش رژیم کې د اسکواټونو شاملول غوره کړي ، پشمول د ورزشکارۍ فعالیت لوړول ، د وزن کمولو ته وده ورکول ، یا په ساده ډول د عمومي فزیکي فټنس ښه کول.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat

• حرکت پیل کړئ د خپل کور په ښکیلولو سره ، خپل شاتنۍ شاته پریږدئ او خپل زنګونونه وخورئ لکه څنګه چې تاسو بیرته په څوکۍ ناست یاست.
• خپل بدن تر هغه حده ټیټ کړئ چې تاسو کولی شئ خپل شاتنۍ شاته فشار ورکړئ او خپل زنګون وخورئ ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ.
• د چوکۍ په پای کې وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي یا ټیټ دي که ستاسو انعطاف اجازه درکړي.
• بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، د خپلو پښو له لارې موټر چل کړئ او خپله سینه پورته او شا مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat

• **د سکواټ ژوره**: موخه مو خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو خپل ګلوټس او هیمسټرینګونه په بشپړ ډول او همدارنګه ستاسو کواډریسیپس مشغول یاست. عامه تېروتنه: په کافي اندازه ژوره خوله نه کول. جزوی اسکواټونه کولی شي ستاسو په زنګونونو اضافي فشار راوړي او د بدن ټیټ عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي.
• **اصلي ښکیلتیا**: په ټول حرکت کې خپل اصلي ښکیل کړئ. دا ستاسو د توازن ساتلو کې مرسته کوي

Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکوټ تمرین وکړي. دا یو بنسټیز حرکت دی چې د بدن ټیټ کار کوي، په ځانګړې توګه رانونه، کولمې، تڼۍ، کواډونه او هیمسټرینګونه. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د مناسبې بڼې سره پیل شي ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دوی باید د اضافي وزن اضافه کولو دمخه د بدن وزن squats سره پیل کړي. که ډاډه نه وي، دا تل ګټور دی چې د فټنس مسلکي څخه لارښوونې وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat?

• جمپ اسکواټ: دا د لوړ شدت د سکواټ توپیر دی چیرې چې تاسو په چاودیدونکي ډول د سکواټ موقعیت څخه ټوپ کوئ.
• سومو سکواټ: په دې توپیر کې، تاسو خپلې پښې د هپ-پلان په پرتله پراخې سره ودریږئ او ستاسو د پښو ګوتې یو څه بهر ته اشاره کوي، بیا لاندې کښینئ.
• Front Squat: د squat په دې توپیر کې ستاسو د بدن په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې د باربل ساتل شامل دي، بیا د سکواټ ترسره کول.
• سپلیټ سکواټ: د بلغاریا سپلیټ سکواټ په نوم هم پیژندل کیږي، پدې توپیر کې ستاسو شاته یوه پښه په پورته شوې سطحه کېښودل او د مخکینۍ پښې سره ښکته کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat?

• Deadlifts: Deadlifts د عضلاتو په ورته ګروپونو کې د کار کولو له لارې اسکواټونه بشپړوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته، مګر دوی په پوستکي زنځیر باندې ډیر ټینګار کوي، د متوازن ځواک روزنې طریقه چمتو کوي.
• د خوسکي پورته کول: پداسې حال کې چې اسکواټونه په ابتدايي توګه ستاسو رانونه او ګلوټونه په نښه کوي، د خوسکي پورته کول کولی شي د ټیټ پښو عضلات پیاوړي کړي، د پښې ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي کوم چې کولی شي ستاسو د سکواټ فعالیت ته وده ورکړي.