د مارچ ناسته

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د مارچ ناسته

د مارچ سیټ تمرین یو څو اړخیز ورزش دی چې د زړه او اصلي پیاوړتیا ګټې سره یوځای کوي، دا د ټولو فټنس کچه د افرادو لپاره غوره انتخاب جوړوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې غواړي خپل توازن، همغږي، او اصلي ځواک ته وده ورکړي پرته له دې چې په خپلو مفصلونو ډیر فشار راوړي. د مارچ سیټ تمرین کې برخه اخیستل کولی شي د سټیمینا لوړولو کې مرسته وکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د وزن کمولو کې مرسته وکړي، دا د هر فټنس رژیم کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مارچ ناسته

• خپل شا مستقیم وساتئ، خپل ښي زنګون خپل سینې ته څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ، بیا یې بیرته فرش ته ښکته کړئ.
• د خپل چپ زنګون سره ورته حرکت تکرار کړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو یا د ټاکل شوي وخت لپاره د پښو بدیل ته دوام ورکړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل اصلي برخه واخلئ او د تمرین په اوږدو کې خپل شا مستقیم وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ او اغیزمنتوب اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مارچ ناسته

• کنټرول شوي حرکت: یوه عامه تېروتنه د حرکت له لارې چټک کول دي. پرځای یې، تمرین په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. یو زنګون خپل سینې ته پورته کړئ، بیا یې بیرته ښکته کړئ او د بل زنګون سره تکرار کړئ. ورو، ښه، ځکه چې دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه کې ښکیل یاست. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې تڼۍ ستاسو د نخاع په لور کش کړئ ترڅو ستاسو د معدې عضلات فعال کړئ. ستاسو اصلي برخه نه ښکیلول کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي.
• د شا ته کیدو څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي د زنګونونو پورته کولو پرمهال شاته ځړول دي ، کوم چې کولی شي ستاسو په ښکته برخه کې غیر ضروري فشار راولي.

د مارچ ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د مارچ ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مارچ سیټ تمرین وکړي. دا د ټیټ اغیز تمرین دی چې د اصلي پیاوړتیا او توازن ښه کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. دا تل مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي، نو دا به غوره وي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مارچ ناسته?

• د مقاومت بانډونو سره د مارچ ناسته: دا تغیر د رانونو شاوخوا مقاومت بډونه شاملوي ترڅو اضافي مقاومت اضافه کړي او عضلات سخت کار وکړي.
• د وزن سره د مارچ ناسته: په دې توپیر کې، تاسو په خپلو لاسونو کې ډمبیلونه یا کیټل بیلونه ونیسئ ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او خپل توازن ننګوي.
• د مارچ سیټ د ټویست سره: پدې توپیر کې ستاسو د زنګون په لور موړ کول شامل دي ترڅو ستاسو په غاړه کې ښکیل شي او ستاسو په اصلي ثبات کار وکړي.
• د پراخې پښې سره د مارچ ناسته: د دې پرځای چې خپل زنګون خپلې سینې ته راوباسئ ، تاسو خپله پښه مستقیم ستاسو مخې ته غځوئ ، خپل کواډز او هپ فلیکسرز په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مارچ ناسته?

• تختې: تختې د مارچ سیټ د اصلي ځواک او ثبات په تمرکز کولو سره بشپړوي، مګر دوی اوږه، لاسونه او ګلوټ هم ښکیلوي، د بشپړ بدن بشپړ ورزش چمتو کوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د مارچ سیټ د obliques او rectus abdominis په نښه کولو سره بشپړوي، کوم چې کولی شي د مارچ سیټ لپاره اړین توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې د عمومي اصلي ځواک لوړولو کې هم مرسته کوي.