د پښو پورته کولو سره لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د پښو پورته کولو سره لونګ

د پښې پورته کولو سره لونګ یو متحرک تمرین دی چې په لومړي سر کې کواډریسیپس ، ګلوټز او هیمسټرینګ قوي کوي ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم لوړوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې فټ کولو لپاره تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او د فټنس ټولیز فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پورته کولو سره لونګ

• د خپل ښي پښې سره مخ په وړاندې ګام پورته کړئ، خپل بدن په لونګ کې ښکته کړئ تر هغه چې دواړه زنګونونه په 90 درجې زاویه کې ودرول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی او ستاسو بل زنګون د ځمکې څخه پورته ځي.
• د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته ودریږئ ، مګر د دې پرځای چې خپله ښي پښه بیرته خپل اصلي موقعیت ته واړوئ ، دا د پښې په لفټ کې ستاسو شاته چت ته پورته کړئ.
• خپل ښي پښه بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، خپل اصلي موقف ته بیرته راګرځئ.
• تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ، او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل پښې ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پورته کولو سره لونګ

• **توازن**: توازن په دې تمرین کې کلیدي دی. د توازن ساتلو لپاره، خپل کور په ټول حرکت کې بوخت وساتئ. که تاسو مبارزه کوئ، هڅه وکړئ چې ستاسو په مخ کې یو ثابت ټکي تمرکز وکړئ یا د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ.
• **د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه د حرکت له لارې ګړندي کول دي. د پښې پورته کولو سره لونګ باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. دا نه یوازې د توازن ساتلو کې مرسته کوي بلکې دا هم ډاډه کوي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
• ** د پښو موقعیت**: کله چې د لونګ ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ پښه په ځمکه فلیټ ده او ستاسو شاته پښه د پښو په ګوتو کې ده. کله چې پښه پورته کړئ، هڅه وکړئ چې دا ترسره کړئ

د پښو پورته کولو سره لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو پورته کولو سره لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پښو پورته کولو تمرین سره لونګ ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید د پښو لفټ اضافه کولو دمخه د لومړني لونګ سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل او توازن لري. که دوی حرکت ډیر ننګونې ومومي، دوی کولی شي د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروي. دا هم مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت د ښه والي سره وده وکړئ. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پورته کولو سره لونګ?

• د لیټرل لیګ لیفټ سره لونګ د لونګ په پورتنۍ برخه کې د غاړې پښې لفټ شاملوي ترڅو بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په نښه کړي.
• د پښې پورته کولو سره د Curtsy Lunge کې شامل دي چې یو پښه په تریخ ډول ستاسو شاته په curtsy lung کې قدم وهل ، بیا ورته پښه څنګ ته پورته کول کله چې تاسو ودریږئ.
• د پیر لمس سره مخکینۍ لونګ د لونګ په لور ګام پورته کول شامل دي ، بیا د شا پښه له ځمکې پورته کول او ستاسو د پښې لمس کول لکه څنګه چې تاسو ودریږئ.
• د لوړ کیک سره د واک کولو لونګ د لونګ په لور قدم وهل شامل دي، بیا وروسته د شا پښه پورته کول لکه څنګه چې تاسو مخکې لاړ شئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پورته کولو سره لونګ?

• ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه د پښو پورته کولو سره د سږو لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر - هیمسټرینګ ، ګلوټز او ښکته شا باندې تمرکز کوي ، پدې توګه متوازن ورزش چمتو کوي کله چې د لونګ تمرین د مخکینۍ زنځیر تمرکز سره یوځای شي.
• ګام پورته کول: د پښو پورته کول د پښو پورته کولو سره د لونګز په څیر ورته عضلات کار کوي، مګر دوی توازن او یو اړخیز ځواک هم ښه کوي، کوم چې کولی شي د لونګ تمرین فعالیت او ګټو ته وده ورکړي.