د بندیانو کودتا Squat

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بندیانو کودتا Squat

د زنداني کود اسکواټ یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې ستاسو ګلوټز، کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او کور په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو د زړه تنفسي برداشت او چټکتیا هم ښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره چې غواړي د اضافي پلیومیټریک ننګونې سره د دوی منظم اسکواټ معمول لوړ کړي یو عالي تمرین دی. ستاسو د ورزش په رژیم کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د چاودیدونکي ځواک لوړولو کې مرسته وکړي، ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي، او ستاسو د کالوری سوځولو کچه ګړندۍ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بندیانو کودتا Squat

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو او خپل شاته د شا په زور کولو سره خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ.
• یوځل چې تاسو ترټولو ټیټ سکواټ موقعیت ته ورسیږئ تاسو کولی شئ په آرامۍ سره ترلاسه کړئ ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو پورته په کود کې چاودنه وکړي.
• لکه څنګه چې تاسو ځمکه کوئ، په سمدستي توګه بیرته د سکواټ موقعیت ته د ډوبیدو له لارې اغیز جذب کړئ.
• دا مرحلې د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بندیانو کودتا Squat

• چاودیدونکي کود: کله چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا چاودیدونکي کود دی. دا هغه ځای دی چې اصلي تمرین له هغه ځایه راځي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر سپک ټوپ وهل یا په بشپړ ډول نه، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب کموي. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل ټول بدن وکاروئ څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ټوپ کړئ.
• نرمه لینډینګ: په نرمۍ سره په خپلو پښو ځمکه کیږدئ ترڅو ستاسو په زنګونونو او ټخونو اغیزه کمه کړي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو زنګونونه باید یو څه ټیټ وي کله چې تاسو ځمکه کوئ، او

د بندیانو کودتا Squat Cadaymooyinka

Ma can beginners د بندیانو کودتا Squat?

هو، پیل کونکي کولی شي د زندان کود اسکواټ تمرین وکړي. دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی، نو دا مهمه ده چې لومړی د بنسټیز سکواټ سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي. یوځل چې بنسټیز سکواټ ماسټر شي، تاسو کولی شئ د کود کولو عنصر اضافه کړئ. تل په یاد ولرئ چې د تمرین کولو دمخه ګرم شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بندیانو کودتا Squat?

• Plyometric Squat Jump: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې ښکته شئ او بیا پورته وغورځئ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ کود وکړئ.
• د میډیسین بال سره سکواټ جمپ: پدې توپیر کې ، تاسو د جمپ سکواټ ترسره کولو پرمهال د سینې په سطح کې د درملو بال په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• د واحد پښې سکواټ جمپ: دا یو ډیر پرمختللی نسخه ده چیرې چې تاسو په یوه پښه د کود سکواټ ترسره کوئ.
• د بکس جمپ ​​اسکواټ: په دې توپیر کې د سکواټ موقعیت څخه په بکس کې کود کول شامل دي، بیا وروسته په سکواټ کې کود کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بندیانو کودتا Squat?

• Burpees: Burpees یو بشپړ بدني تمرین دی چې د زنداني کود اسکواټس په څیر، د سکواټینګ حرکت او کود شاملوي، په دې توګه ټول ځواک، چټکتیا او برداشت لوړوي، کوم چې کولی شي د بندیانو د کود اسکواټس فعالیت ښه کړي.
• د بکس کودونه: د بکس کودونه د چاودیدونکي ځواک او پلیومیټریک حرکت باندې تمرکز کوي، لکه د زنداني کود اسکواټس، او دوی کولی شي د ورته عضلاتو ګروپونو په جوړولو سره د بندیانو کود اسکواټونو کې د کود لوړوالی او موثریت زیاتولو کې مرسته وکړي.