د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Qalabka Labaad: Sartorius

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول

د غاړې لینګ هپ اضافه کول یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د داخلي ران عضلات پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل ټیټ بدن ځواک او توازن لوړولو په لټه کې دي. یو څوک غواړي دا تمرین ترسره کړي چې نه یوازې د دوی داخلي رانونه ټون کړي ، بلکه د دوی د هپ ګډ ملاتړ او په نورو فزیکي فعالیتونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول

• خپل پورتنۍ پښه د ښکته پښې شاته وساتئ، او ستاسو د پورتنۍ پښې ګوتې د چت په لور په نښه کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل پښې ثابت او مخ په وړاندې وساتئ، دوی ته اجازه مه ورکوئ چې د چت په لور خلاص شي.
• د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ودروئ، بیا ورو ورو خپله پښه بیرته ښکته کړئ پرته لدې چې ښکته پښه ته لمس کړئ.
• دا حرکت د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا بل لوري ته لاړ شئ او د بلې پښې سره ورته تمرین ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول

• خپل کور مشغول کړئ: یو عام غلطی د دې تمرین په جریان کې د کور په سمه توګه ښکیل نه دی. ستاسو د اصلي ټینګ ساتل د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي، مګر دا هم ډاډه کوي چې د تمرین تمرکز د هپ روږدي کونکو باندې پاتې کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل لاندینۍ پښه ورو ورو پورته کړئ او د کنټرول سره یې ښکته کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار کوي.
• د حرکت بشپړ حد: دا اړینه ده چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. خپله پښه هرڅومره لوړه پورته کړئ پرته لدې چې تاسو د تکلیف لامل شئ ، بیا یې ښکته کړئ پرته لدې چې په فرش باندې آرام وکړئ. دا دوامداره فشار به تاسو سره ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي

د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې لینګ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د داخلي ران عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او مناسبه بڼه وساتي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دوی ممکن دا هم وغواړي چې د لږو تکرارونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?

• د مقاومت بانډ سره د غاړې لینګ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین شدت زیاتولو لپاره ستاسو د پښې یا زنګون په شاوخوا کې د مقاومت بینډ وتړئ.
• د پورته غاړې لینګ هپ اضافه کول: د دې توپیر لپاره، تاسو تمرین ترسره کوئ د خپل ټیټ پښې سره په یو ګام یا بنچ کې لوړ شوی، کوم چې د حرکت او شدت حد زیاتوي.
• د ثبات بال سره د غاړې لینګ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې د تمرین ترسره کولو پرمهال ستاسو د پښو ترمینځ د ثبات بال فشار شامل دی ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کوي او ستاسو توازن ښه کوي.
• د واحد پښې غاړې لینګ هپ اضافه کول: پدې کې په یو وخت کې یوازې یوه پښه پورته کول شامل دي پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم په ځمکه کې ساتل کیږي، کوم چې په کاري پښه تمرکز زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې لینګ کول هپ اضافه کول?

• سږي یو بل اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د غاړې لینګ هپ اضافه بشپړ کړي ځکه چې دوی ستاسو په ټیټ بدن کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، په شمول د روږدي کونکي، او د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته کوي.
• کلیم شیل کولی شي د غاړې لینګ هپ اډکشن بشپړ کړي ځکه چې دوی د هپ تښتونکي په نښه کوي ، ستاسو د روږدي کونکو په مقابل اړخ کې د عضلاتو قوي کولو سره ستاسو د کولمو لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.