د کوبرا پش اپ په ګونډو کول

• Qofka Barta: سييٽ, Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د کوبرا پش اپ په ګونډو کول

د غوږ نیولو کوبرا پش اپ یو متحرک تمرین دی چې سینه، اوږه، ټریسپس، او اصلي عضلات په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو لپاره مناسب دی، له پیل کونکو څخه د ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی معمول تنوع غواړي. ستاسو په روټین کې د کوبرا پش اپس شاملول کولی شي د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، حالت ښه کړي، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره یو زړه راښکونکی انتخاب دی چې هدف یې د دوی د فټنس رژیم غوره کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کوبرا پش اپ په ګونډو کول

• خپل بدن د خټکي په لور ښکته کړئ د خپلو کونډو په تلو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو abs ښکیل کړئ، لکه څنګه چې تاسو دودیز پش اپ ترسره کوئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، د دې پرځای چې تاسو په دودیز پش اپ کې بیرته پورته کړئ ، خپل بدن مخ په وړاندې وغورځوئ ، خپل شاتنۍ د چت په لور ښکته کړئ.
• لکه څنګه چې تاسو خپلې شونډې ښکته کوئ ، خپله سینه پورته کړئ او د اسمان په لور وګرځئ ، خپل شا ته آرک کړئ او خپل لاسونه سیده کړئ ، د کوبرا پوز نقل کول.
• د حرکت په بیرته راګرځولو سره پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، خپل شونډې بیرته راوباسئ او خپله سینه او سر ښکته کړئ، بیا خپل بدن بیرته د لاسونو او زنګونونو موقعیت ته فشار ورکړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کوبرا پش اپ په ګونډو کول

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو پش اپ پیل کړئ ، خپل اصلي عضلات قوي کړئ. دا ستاسو د سر څخه ستاسو زنګونونو ته مستقیم کرښه ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو ټیټ شاته د تیر کیدو مخه نیسي ، یوه عامه غلطي چې د ملا درد لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو کونډو په غورځولو سره ، دوی خپلو اړخونو ته نږدې وساتئ. په ښکته برخه کې لنډه وقفه وکړئ، بیا خپل بدن بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، نه ګړندي. د تمرین له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې په دواړو کې د حرکت بشپړ حد ته لاړ شئ

د کوبرا پش اپ په ګونډو کول Cadaymooyinka

Ma can beginners د کوبرا پش اپ په ګونډو کول?

هو، پیل کونکي کولی شي د کوبرا پش اپ تمرین وکړي. دا یو ښه پیل کونکي دوستانه تمرین دی ځکه چې دا په پورتنۍ بدن کې د ځواک او انعطاف رامینځته کولو کې مرسته کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې تمرین د مناسب شکل سره ترسره کیږي ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي. که یو پیل کونکی دا خورا ننګونه ومومي، دوی کولی شي تمرین تعدیل کړي تر هغه چې دوی ځواک رامینځته کړي. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره د لارښوونې لپاره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کوبرا پش اپ په ګونډو کول?

• د ډیمنډ پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه ستاسو د سینې لاندې یو بل سره نږدې کول شامل دي ، ستاسو د ګوتو سره د الماس شکل رامینځته کوي ، کوم چې ټرایپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي.
• پراخه گرفت پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلنوالی په پرتله پراخ کړئ. دا د سینې بهرنۍ عضلات او اوږې په نښه کوي.
• د انکلین پش اپ: دا ستاسو د لاسونو سره په یو لوړ سطح لکه بنچ یا ګام کې ترسره کیږي. دا ټیټ سینې او ټرایپسونه په نښه کوي.
• د پش اپ کمول: پدې کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي. دا پورتنۍ سینه او اوږه په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کوبرا پش اپ په ګونډو کول?

• پلانک: د تختې تمرین د کوبرا پش اپس د زنګون وهلو په اصلي عضلاتو باندې تمرکز کولو سره بشپړوي کوم چې د پش اپ حرکت په جریان کې بوخت دي، په دې توګه توازن، ثبات، او عمومي ځواک ښه کوي.
• ښکته سپی: دا یوګا پوز د زنګون وهلو کوبرا پش اپ بشپړوي ځکه چې دا ورته عضلات پراخوي او پیاوړي کوي چې په پش اپ کې کارول کیږي ، پداسې حال کې چې د کوبرا موقعیت ته د کاونټر سټریچ چمتو کوي ، انعطاف او رغیدو ته وده ورکوي.