کوبرا پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ, Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka کوبرا پش اپ

د کوبرا پش اپ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په سینه، اوږو او ټرایپس کې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، تاسو کولی شئ د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړئ، خپل انعطاف ته وده ورکړئ، او غوره حالت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کوبرا پش اپ

• د خپلو لاسونو له لارې فشار ورکړئ ، خپل لاسونه پراخ کړئ او خپل شا ته آرک کړئ ، خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې او پښې ښکته وساتئ ، د سپي د یوګا پوز ته ورته ورته.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې شاته او ستاسو د غوږونو څخه لیرې دي، او ستاسو غاړه په غیر جانبدار حالت کې ده.
• خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ښکته کولو او خپله سینه بیرته د فرش په لور ښکته کړئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa کوبرا پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: مخکې لدې چې تاسو فشار ورکړئ، د معدې عضلات ټینګ کړئ. دا به ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته وکړي او د تمرین په جریان کې ستاسو اصلي برخه هم ښکیل کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کور په اړه هیر کړئ او یوازې د بدن په پورتنۍ برخه تمرکز وکړئ، کوم چې کولی شي د ټیټ درد درد لامل شي.
• سم حرکت: د خپلو لاسونو څخه پورته کړئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پښې او پښې په فرش کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې حرکت په جریان کې خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو په اوږو باندې فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل ځان په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته ښکته کړئ. اجازه مه ورکوئ چې ثقل ستاسو لپاره کار وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر ژر ښکته شي، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس:

کوبرا پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners کوبرا پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کوبرا پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د هر ډول ټپونو د مخنیوي لپاره د سمې بڼې ساتلو تمرکز وکړئ. دا د شا او معدې عضلاتو پیاوړتیا او همدارنګه د انعطاف ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، نو دا به غوره وي چې ودروئ او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کوبرا پش اپ?

• د پښو پورته کولو سره کوبرا پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو د پښو پورته کولو په وخت کې یوه پښه له ځمکې څخه پورته کوئ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کې ښکیلوي او ډیر ګلویټ کوي.
• پراخه کوبرا پش اپ: په دې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې پراخه کول شامل دي، کوم چې د سینې په عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• کلوز گریپ کوبرا پش اپ: دلته تاسو خپل لاسونه د اوږو د پلنوالي په پرتله نږدې کېږدئ، کوم چې ټرایپسونه ډیر په نښه کوي.
• لوړ شوی کوبرا پش اپ: پدې کې ستاسو د پښو سره په یو ګام یا بنچ کې پورته شوي تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې مشکل زیاتوي او د سینه پورتنۍ او اوږې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کوبرا پش اپ?

• پلانک: د پلانک تمرینونه د بدن اصلي او پورتنۍ برخه پیاوړې کوي، کوم چې د کوبرا پش اپ په اغیزمنه توګه او مناسب شکل ترسره کولو لپاره خورا مهم دي، دا یو لوی تکمیلي تمرین جوړوي.
• Tricep Dips: Tricep Dips د Triceps او اوږو په نښه کولو سره د کوبرا پش اپ بشپړوي، د پورتنۍ بدن لپاره متوازن ورزش چمتو کوي او د کوبرا پش اپونو لپاره اړین ځواک او برداشت ته وده ورکولو کې مرسته کوي.