سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45 درجې د پښو فشار

د Sled 45° Leg Press د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ټیټ بدن تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس، هیمسټرینګ، ګلوټ او خوسکي په نښه کول. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا د تنظیم وړ وزن لپاره اجازه ورکوي ، دا د مختلف فټنس کچو سره د تطبیق وړ کوي. افراد غواړي چې د Sled 45 ° Leg Press د دوی د ورزش په رژیم کې شامل کړي ترڅو د پښو ځواک لوړ کړي، د عضلاتو وده وده وکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• خپل لاسونه د لاسونو په دواړو اړخونو کې خوندي کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د پیډ شوي سیټ په وړاندې فلیټ دی او ستاسو زنګونونه په 90 ° زاویه کې ځړول شوي.
• پلیټ فارم د خپلو هیلو او د پښو توپونو په کارولو سره له تاسو څخه لرې کړئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر پرته له دې چې ستاسو زنګونونه بند کړئ.
• ورو ورو حرکت بیرته راوباسئ، وزن کنټرول کړئ کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو څخه تیر نه شي.
• دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د تمرین په اوږدو کې د کنټرول او مناسب شکل ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45 درجې د پښو فشار

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ چې سلیج پورته ته حرکت ورکړئ او ورو ورو یې بیرته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د تمرین ترسره کولو لپاره خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
• خپل شا فلیټ وساتئ: دا مهمه ده چې د تمرین په جریان کې د څوکۍ په وړاندې خپل شا فلیټ وساتئ. ځینې ​​​​خلک د خپل شا د آرشینګ کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ ټپونو المل شي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول شا له څوکۍ سره اړیکه نیسي.
• خپل زنګون مه بندوئ: د مطبوعاتو په سر کې، مخنیوی وکړئ

سلیډ 45 درجې د پښو فشار Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ 45 ° لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو په فورمه تمرکز وکړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، که کوم درد شتون ولري، دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• پراخه موقف 45 ° سلیډ لیګ پریس: په سلیج کې د خپلو پښو پراخه کولو سره، تاسو کولی شئ مختلف عضلات په نښه کړئ، لکه داخلي ران او ګلوټ.
• لوړ پښې 45° سلیډ لیګ پریس: په سلیډ کې ستاسو د پښو لوړ ځای په ځای کول تمرکز د هیمسټرینګ او ګلوټس ته واړوي.
• ټيټ پښې 45° Sled Leg Press: په سلیج باندې ستاسو پښې ښکته کېښودل په کواډریسیپس ټینګار کوي.
• تنګ دریځ 45° سلیډ لیګ پریس: د پښې د تنګ ځای په کارولو سره بهرنۍ رانونه په نښه کوي او کولی شي په کواډریسیپس باندې ډیر ټینګار وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45 درجې د پښو فشار?

• سږي: لکه د Sled 45° Leg Press په څیر، سږي ستاسو کواډز، هیمسټرینګ او ګلوټ کار کوي، مګر دوی ستاسو توازن او همغږي هم ننګوي، د فعال فټنس یو عنصر اضافه کوي چې کولی شي په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې غوره فعالیت ته ژباړه وکړي.
• د خوسکي پورته کول: پداسې حال کې چې د Sled 45 ° Leg Press په ابتدايي توګه ستاسو د پښو لوی عضلات په نښه کوي، د خوسکي پورته کول کولی شي ستاسو د ټیټ پښو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، د پښو ډیر متوازن ورزش چمتو کوي او د پښو فشار په وخت کې د ښه ثبات او ځواک سره مرسته کوي.