د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Barbell EZ، تجهیزات رزمى.
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ

د EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، د ثانوي ګټو سره د اوبلیکونو او هپ فلیکسرونو لپاره. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، څوک چې د اصلي ځواک ، ثبات او انعطاف لوړولو په لټه کې دي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په ورځني فعالیتونو او سپورتونو کې عمومي فعالیت لوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ

• لکه څنګه چې تاسو د سیټ اپ ترسره کول پیل کړئ ، خپل ښی زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې کش کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د EZ بار ستاسو ښي زنګون ته راوړي.
• د سیټ اپ په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپله ښي پښه بیرته بهر ته وغزوئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته راوباسئ پداسې حال کې چې EZ-بار خپل کیڼ زنګون ته راوړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل اصلي برخه کې ښکیل یاست او په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ

• مناسب گرفت: د EZ-بار په ټینګ مګر راحته گرفت سره ونیسئ. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي. عام غلطی: یو ډیر سخت یا ډیر نرم گرفت کولی شي تمرین لږ اغیزمن کړي او حتی د لاس یا لاس زخمونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د ناستې او پښې پل په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا به ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي. عام غلطی: ځینې خلک د تمرین له لارې ګړندي کوي، کوم چې کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• تنفس: خپل تنفس ته پام وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې دننه کړئ او

د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا تمرین د معدې عضلې په نښه کوي او د رګونو سره هم ښکیل دي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید دا ورو کړي او د سم تخنیک زده کولو تمرکز وکړي. که امکان ولري، دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي. په یاد ولرئ، دا د هغه وزن په اړه ندي چې تاسو یې پورته کوئ یا د تکرار شمیره چې تاسو یې کوئ، مګر په سمه او خوندي توګه د تمرین کولو په اړه.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ?

• د وزن لرونکی EZ-بار پښې اړخ پل ان سیټ اپ ، چیرې چې تاسو د ورزش ګړندی کولو لپاره EZ-بار ته وزن اضافه کوئ.
• د ثبات بال EZ-بار د پښو اړخ پل ان سیټ اپ، کوم چې د توازن او اصلي ځواک لوړولو لپاره د ثبات بال شاملوي.
• د ریورس EZ-بار پښې اړخ پل - ان سیټ اپ ، چیرې چې تاسو خپلې پښې د غاړې پرځای له مستقیم موقعیت څخه راوباسئ.
• Twisting EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up، کوم چې ستاسو د تورو ټوټول شامل دي کله چې تاسو د سیټ اپ ترسره کوئ ترڅو ستاسو د غاړې عضلات په نښه کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د EZ-بار پښې د غاړې پل - ان سیټ اپ?

• تختې: تختې یو عالي اضافه ده ځکه چې دوی ټول کور په نښه کوي ، هغه عضلات پیاوړي کوي چې نخاع ثبات کوي ، کوم چې کولی شي د ملاتړ قوي اساس چمتو کولو سره د EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د بایسکل کرنچونه: دا تمرین ګټور دی ځکه چې دا د EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up په څیر د rectus abdominis او obliques په نښه کوي، مګر یو متحرک حرکت زیاتوي چې کولی شي د اصلي ځواک او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي.