د لیور په مرسته د پښو پریس

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka د لیور په مرسته د پښو پریس

د لیور اسسټډ لیګ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ او ګلوټیل عضلات په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې د لیور مرستې د یو چا د فټنس کچې سره سمون لري. افراد کولی شي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د پښو ځواک ته وده ورکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، یا د ټول بدن کنډیشن ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د لیور په مرسته د پښو پریس

• په ماشین کې وزن په آرامۍ کچې تنظیم کړئ چې لاهم ننګونه وړاندې کوي ، مګر دومره دروند ندی چې دا ستاسو فارم سره موافقت کوي.
• په لیور یا لاسونو کې د خپلو لاسونو سره ، پلیټ د خپلو پښو په کارولو سره له بدن څخه لرې کړئ تر هغه چې دوی په بشپړ ډول پراخه شوي وي مګر په زنګونونو کې بند نه وي.
• ورو ورو وزن کم کړئ، خپل زنګونونه وخورئ او دوی ته اجازه ورکړئ چې ستاسو سینې ته حرکت وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر وخت د وزن کنټرول وساتئ.
• د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شاته د تمرین په جریان کې د څوکۍ په وړاندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د لیور په مرسته د پښو پریس

• کنټرول شوي حرکتونه: د وزن په چټکۍ سره د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي کنټرول حرکتونه دي. وزن ورو ورو پورته کړئ، په سر کې د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو ښکته کړئ. دا به تاسو سره د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي او د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وکړي.
• خپل زنګونونه مه بندوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې خپل زنګونونه د مطبوعاتو په پورتنۍ برخه کې په بشپړ ډول پراخه کړئ او بند کړئ. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو ډیر فشار راوړي او په احتمالي توګه د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• مناسب وزن وکاروئ: د لږ وزن سره پیل کړئ

د لیور په مرسته د پښو پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د لیور په مرسته د پښو پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور په مرسته د پښو فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. همدارنګه، پیل کونکي باید په مثالي توګه یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د لیور په مرسته د پښو پریس?

• سیټډ لیګ پریس یو بل توپیر دی چیرې چې فرد مستقیم ناست وي او وزن مخ په وړاندې وړي.
• افقی پښه پریس یوه نسخه ده چیرې چې کاروونکي په سوپین موقعیت کې وي او وزن په افقی ډول فشاروي.
• د 45-درجې لیګ پریس یو تعدیل دی چیرې چې کاروونکي وزن د 45 درجې زاویه کې فشاروي.
• د واحد لیګ پریس یو توپیر دی چیرې چې کاروونکي په یو وخت کې یوه پښه کار کوي، د هرې پښې لپاره ډیر متمرکز ورزش چمتو کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د لیور په مرسته د پښو پریس?

• سږي: سږي یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور اسسټډ لیګ پریس بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي - کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه ، او ګلوټس - مګر اصلي برخه هم ښکیلوي او توازن ښه کوي ، کوم چې کولی شي د پښو فشار کې عمومي فعالیت ته وده ورکړي.
• د خوسکي راپورته کول: د خوسکي راپورته کول د ورزش په معمول کې خورا ښه اضافه ده چې پکې د لیور اسسټډ لیګ پریس شامل دي ځکه چې دوی په ځانګړي ډول د خوسکي عضلات په نښه کوي ، یوه ډله چې ممکن د پښې په فشار کې دومره ټینګار ونه کړي ، د ټیټ بدن ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.