لیور ناست هپ اضافه کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست هپ اضافه کول
د لیور سیټډ هپ اضافه کول د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په ابتدايي توګه د رانونو داخلي عضلات یا اضافه کونکي په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره چې د بدن ټیټ ځواک، ثبات او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي یو مثالی ورزش دی. د دې تمرین ترسره کول کولی شي په سپورت کې ستاسو فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د بدن ټول توازن او توازن کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست هپ اضافه کول
- په ماشین کې د خپل شا سره په ټینګه سره د شا په وړاندې کښیناستئ، پښې په فرش باندې فلیټ کړئ، او د ملاتړ لپاره لاسي لاسونه په اړخونو کې ونیسئ.
- ورو ورو خپل رانونه د پیډ شوي لیور په مقابل کې فشار ورکړئ ، دوی په کنټرول شوي ډول سره یوځای کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو abs ښکیل وساتئ.
- د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ستاسو رانونه په بشپړ ډول سره یوځای سره فشار راوړي، خپل داخلي رانونه وخورئ.
- ورو ورو خوشې کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن سټیک د تکرارونو ترمنځ تماس ته اجازه مه ورکوئ. د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست هپ اضافه کول
- کنټرول شوي حرکتونه: د سرعت کارولو یا د تمرین له لارې د ګړندي کولو له لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- د وزن مناسب انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. که وزن ډیر دروند وي، تاسو ممکن د مناسب شکل سره تمرین ونه کړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. له بلې خوا، که وزن ډیر سپک وي، تاسو ممکن د خپل ورزش څخه ډیره ګټه ونه اخلئ.
- د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپلې پښې ټولې لارې سره یوځای کړئ او بیا ټولې لارې جلا کړئ. دا
لیور ناست هپ اضافه کول Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست هپ اضافه کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د سم تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی تمرین وښیې. دا تمرین د ران داخلي عضلات په نښه کوي، او د ټولو تمرینونو په څیر، باید په متوازن ورزش کې شامل شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- د مقاومت بانډ سره د هپ اضافه کول د لنگر شوي بډ سره څنګ ته ولاړ او ستاسو پښه ستاسو په بدن کې حرکت کول شامل دي.
- د سایډ لینګ هپ اډکشن د بدن وزن تمرین دی چیرې چې تاسو په خپل څنګ کې پروت یاست او خپله ټیټه پښه خپلې پورتنۍ پښې ته پورته کوئ.
- د سوپین هپ اضافه کول ستاسو د پښو ترمینځ د تمرین بال کاروي پداسې حال کې چې تاسو په شا کې یاست او بال فشار کوئ.
- د ماشین هپ اضافه کول یو تغیر دی چې د ځانګړي هپ اضافه کولو ماشین کاروي چیرې چې تاسو ناست یاست او خپلې پښې د مقاومت پروړاندې یوځای فشار کوئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- سږي: سږي په داخلي رانونو کې د اضافه کونکي عضلات هم کار کوي، د لیور سیټډ هپ اضافه کولو په څیر. په هرصورت، سږي نور عضلات هم ښکیلوي لکه کواډریسیپس، هیمسټرینګ، او ګلوټس، د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش چمتو کوي.
- د Pilates د غاړې پښې پورته کول: دا تمرین په ځانګړې توګه داخلي او بهرنۍ رانونه په نښه کوي، دا د لیور سیټ شوي هپ اضافه کولو لپاره خورا ښه تکمیل کوي. د غاړې پښې پورته کول اصلي عضلات هم ښکیلوي، توازن او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د هپ اضافه کولو تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست هپ اضافه کول
- د ماشین هپ تمرینونه ګټه پورته کړئ
- د ناست هپ اضافه کولو تمرین
- د ماشین پر بنسټ د هپ اضافه کول
- د هپ روزنې لپاره د تجهیزاتو ګټه پورته کول
- د ماشین سره د عضلاتو تمرینونه
- ناست لیور هپ اضافه کول
- د لیوریج ماشین سره د هپ پیاوړتیا
- د داخلي ران ورزش د لیوریج ماشین سره
- د هپ اضافه کولو لپاره د جم ماشین
- د هپس لپاره د لیور ماشین تمرینونه.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do لیور ناست هپ اضافه کول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
