لیور ناست هپ اضافه کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست هپ اضافه کول
د لیور سیټډ هپ اضافه کول د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ران دننه عضلات په نښه کوي، د عضلاتو سر، ثبات، او په ټولیز ډول د ټیټ بدن ځواک لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک ممکن دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي د سپورت فعالیت ښه کړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د ښه او متوازن فټنس معمول کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست هپ اضافه کول
- د ماشین لیور پیډونه تنظیم کړئ ترڅو دوی ستاسو د زنګون دننه وي.
- د ثبات لپاره د ماشین په اړخونو کې لاسونه ونیسئ او ورو ورو خپلې پښې د ماشین د مقاومت پروړاندې سره فشار کړئ.
- د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو عضلات په بشپړه توګه قرارداد شوي.
- ورو ورو خپلې پښې د پیل حالت ته راوباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره حرکت کنټرول کړئ. تمرین ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست هپ اضافه کول
- کنټرول شوي حرکتونه: د سرعت کارولو یا ډیر ګړندي تمرین کولو لپاره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- مناسب وزن: د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډیر وزن کارول کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: د لیور سیټ شوي هپ اضافه کولو څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ لړۍ ته لاړشئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو پښې د امکان تر حده پراخه پراخه کړئ او بیا یې یوځای راوړئ تر هغه چې دوی یو څه د مینځ څخه تیریږي.
لیور ناست هپ اضافه کول Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور ناست هپ اضافه کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ اضافه کولو تمرین وکړي. دا د ماشین پر بنسټ تمرین دی چې د داخلي ران عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوی. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، که کوم تکلیف یا درد شتون ولري، دا مهمه ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي څخه مشوره وغواړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- د مقاومت بانډ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ، تاسو د مقاومت بانډ لنگر کړئ او د خپلې پښې شاوخوا یې وتړئ ، بیا د بډ مقاومت پروړاندې د هپ اضافه کولو حرکت ترسره کړئ.
- ولاړ هپ اضافه کول: پدې توپیر کې د مقاومت په وړاندې ستاسو د پښې څنګ ته ودرول او حرکت کول شامل دي ، کوم چې د مقاومت بینډ ، کیبل ماشین ، یا لیور ماشین لخوا چمتو کیدی شي.
- دروغ کول د هپ اضافه کول: په دې توپیر کې، تاسو په خپل اړخ کې پروت یاست او خپل پورتنۍ پښه د جاذبې یا اضافي مقاومت په څیر پورته پورته کړئ لکه د پښې وزن.
- د فزیوبال هپ اضافه کول: پدې توپیر کې ستاسو د پښو په مینځ کې د فزیوبال یا ورته څیز څکول شامل دي پداسې حال کې چې یا ناست، ولاړ یا پروت وي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست هپ اضافه کول?
- سږي هم کولی شي د لیور سیټډ هپ اډکشن بشپړ کړي ځکه چې دوی د کواډریسیپس او هیمسټرینګ سربیره د کولمو اضافه کونکي هم ښکیلوي ، پدې توګه د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
- د ګلوټ برج یو بل ګټور تمرین دی چې د لیور سیټډ هپ اضافه کول بشپړوي ځکه چې دا ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې د هپ اضافه کولو لپاره خورا مهم دي ، او همدارنګه د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور ناست هپ اضافه کول
- د ماشین هپ تمرین ګټه واخلئ
- د ناست هپ اضافه کولو تمرین
- د ماشین په مرسته د هپ پیاوړتیا
- د لیور ناست هپ اضافه کولو لارښود
- د هپ اضافه کولو لپاره تمرین
- د هپس لپاره د جم تجهیزاتو څخه ګټه واخلئ
- د هپ په نښه کولو ورزشونه
- د لیوریج ماشین سره ناست هپ تمرین
- د کولمو لپاره د اضافه کولو حرکت
- د هپ ځواک لپاره د لیور ماشین تمرینونه