لیور سیټډ هپ اغوا
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ هپ اغوا
د لیور سیټډ هپ اختطاف یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ تښتونکي پیاوړي کوي، پشمول د ګلوټوس میډیوس او منیمس، د ټیټ بدن ځواک، ثبات، او انعطاف ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د فزیکي درملنې اشخاصو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې غواړي د دوی ټیټ بدن فټنس ښه کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي توازن ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي، او په هغو فعالیتونو کې مرسته وکړي چې وروسته حرکتونو ته اړتیا لري، دا د ډیری فټنس معمولونو لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ هپ اغوا
- د ماشین لیور داسې تنظیم کړئ چې دا ستاسو د بیروني رانونو په وړاندې آرام وي، یوازې د زنګون څخه پورته.
- د ثبات لپاره د ماشین په دواړو اړخونو کې لاسونه ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې د لیور په وړاندې بهر ته فشار ورکړئ، ستاسو د هپ او بهر د ران عضلات ښکیل کړئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ ترڅو د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته یوځای کړئ، د کنټرول حرکت لپاره د ماشین د فشار سره مقاومت وکړئ.
- دا حرکت ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ هپ اغوا
- د ماشین تنظیم کول: دا اړینه ده چې ماشین د تمرین پیل کولو دمخه ستاسو د بدن اندازې سره تنظیم کړئ. پیډونه باید ستاسو د رانونو د بهرنۍ برخې په وړاندې موقعیت ولري. که ماشین په سمه توګه تنظیم شوی نه وي، دا کولی شي د تمرین ناامني او غیر موثریت لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: د وزن حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې هدف عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او نه یوازې په حرکت تکیه کوي.
- د حرکت رینج: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ. دا پدې مانا ده چې خپلې پښې د امکان تر حده بهر وباسئ، او بیا تر هغه ځایه چې تاسو کولی شئ بیرته راوړئ. الف
لیور سیټډ هپ اغوا Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور سیټډ هپ اغوا?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ هپ تښتونې تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ هپ اغوا?
- د سټینډینګ بانډ هپ تښتونې کې د مقاومت بډ سره ودرول شامل دي چې ستاسو د پښې شاوخوا لوپ شوي وي ، بیا د بډ مقاومت پروړاندې یوه پښه بهر خوا ته حرکت کوي.
- د غاړې پروت هپ تښتونه ستاسو په څنګ کې په چټۍ باندې د پریوتلو له لارې ترسره کیږي، بیا د پورتنۍ پښه د چت په لور پورته کوي پداسې حال کې چې پښې پټې ساتل کیږي او توره لاهم ساتل کیږي.
- د کلیم شیل تمرین یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل اړخ کې د خپلو زنګونونو سره پروت یاست، بیا د پښو د یوځای ساتلو په وخت کې پورتنۍ زنګون پورته کړئ، د کلیم پرانیستلو او تړلو حرکت نقل کړئ.
- د الوتونکو سپي تمرین یو ډیر پیچلي توپیر دی، چیرې چې تاسو په ټولو څلورو پیل کوئ، بیا په ورته وخت کې یوه پښه او مخالف لاس پراخ کړئ، د هپ تښتونې او همدارنګه اصلي ثبات ته اړتیا لري.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ هپ اغوا?
- د ولاړ پښې پورته کول: د ولاړ پښې لفټونه د لیور سیټډ هپ تښتونې په څیر د هپ تښتونکي عضلاتو باندې کار کوي، مګر دوی اصلي برخه هم ښکیلوي، توازن او ثبات ښه کوي کوم چې کولی شي د هپ تښتونې اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- د کلیم شیل تمرین: دا تمرین د لیور سیټډ هپ تښتونې په څیر د هپ تښتونکي او ګلوټونه هم په نښه کوي. دا د هپ حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د هپ تښتونې تمرینونو په جریان کې د حرکت او ځواک لوی لړۍ ملاتړ وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور سیټډ هپ اغوا
- د ماشین هپ تمرین څخه ګټه پورته کول
- د ناست هپ تښتونې ورزش
- د ماشین په مرسته د هپ تښتول
- د هپ تښتونې تمرین
- د ماشین پر بنسټ د هپ پیاوړتیا
- ناست لیور هپ ورزش
- د هپ تښتونې لیور ماشین تمرین
- د لیوریج ماشین سره د هپس پیاوړي کول
- د ناست هپ تښتونې لیور تمرین
- د هپس لپاره د لیور ماشین تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do لیور سیټډ هپ اغوا in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
