سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس

د سلیډ 45 درجې پراخه سټینس لیګ پریس د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې کواډریسیپس ، ګلوټس ، هیمسټرینګونه او خوسکي په نښه کوي ، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د کارونکي ځواک او وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د ټیټ بدن ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، توازن او ثبات ښه کوي ، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس

• خپلې پښې په پلیټ فارم کې په پراخه دریځ کې کېږدئ، ستاسو د ګوتو په شاوخوا کې د 45 درجې زاویه کې لږ څه بهر ته اشاره کوي.
• د وزن لرونکي پلیټ فارم په نیولو سره د خوندیتوب بارونه ښکته کړئ او پلیټ فارم فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو پښې په بشپړ ډول پراخې شوې وي مګر په زنګونونو کې بندې نه وي.
• په تدریجي ډول خپل زنګونونه په ټیټولو سره پلیټ فارم ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د پښو سره په لیکه کې پاتې کیږي او دننه یا بهر ته مه رکوع کوئ.
• د خپلو پښو د اوږدولو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ او پلیټ فارم بیرته پیل شوي موقعیت ته راوباسئ ، یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس

• د حرکت ژوروالی: په کافي اندازه ژور نه کیدو سره ځان مه غولوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې سلیج دومره ټیټ نه کړي چې ستاسو په زنګونونو کې د 90 درجې زاویه ترلاسه کړي. دا د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کولو لپاره غوره زاویه ده. په هرصورت، هیڅکله دومره ښکته مه ځئ چې ستاسو ټیټ شاته له پیډ څخه پورته شي یا ستاسو پښې پورته په حرکت پیل وکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي، دواړه کله چې وزن پورته کول او بیرته ښکته کول. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات، حرکت نه کوي، کار کوي، او دا به د ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي

سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیج 45 درجې پراخه سټینس لیګ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه او تخنیک تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی جیم چلونکی د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره لومړی څو هڅې وڅاري. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس?

• د Sled 45 درجې تنګ دریځ د پښو فشار: پدې توپیر کې، پښې یو بل سره نږدې موقعیت لري کوم چې بهرنۍ رانونه په نښه کوي او په ډیر شدت سره ګلوټ کوي.
• د واحد پښې سلیډ 45 درجې لیګ پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یوې پښې سره سلیج فشارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د توازن ښه کولو کې مرسته وکړي او د ډیر شدید ورزش لپاره هره پښه جلا کړي.
• د لوړ فوټ پلیسمینټ سلیج 45 درجې لیګ پریس: په سلیج باندې ستاسو پښې لوړې ځای په ځای کول تمرکز ستاسو هیمسټرینګ او ګلوټ ته واړوي.
• ټيټ فوټ پلیسمینټ سلیج 45 درجې لیګ پریس: په سلیج باندې ستاسو پښې ښکته کېښودل په کواډریسیپس ټینګار کوي ، د تمرین پرمهال دوی سخت کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45 درجې پراخه موقف پښه پریس?

• سږي: سږي د بدن د ټیټ عضلاتو لکه کواډز، ګلوټس او هیمسټرینګونو هم کار کوي، د Sled 45 درجې وایډ سټینس لیګ پریس په څیر، مګر دوی د بدن انډول او همغږي ننګوي، د پښې ټول ځواک او خوځښت لوړولو کې مرسته کوي.
• د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې د Sled 45 درجې پراخه موقف پښه پریس په عمده توګه د ټیټ بدن لوی عضلات په نښه کوي، د خوسکي پورته کول کولی شي دا تمرین بشپړ کړي په ځانګړې توګه د خوسکي کوچني، اکثرا غفلت شوي عضلات په نښه کړي، په دې توګه د ټیټ بدن پراخه پراخه ورزش یقیني کوي.