لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون

د لیور لینګ لیګ رایز بینټ کنی د بدن ټیټ تمرین دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه ټیټ abs ، پداسې حال کې چې د هپ فلیکسرز او رانونه هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د اصلي ځواک ، ثبات او انعطاف ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د معدې سیمې ټونګ کولو او مجسم کولو کې مرسته کوي ، بلکه د توازن او وضعیت په لوړولو کې هم مرسته کوي ، د بدن ټول فعالیت کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون

• خپل لاسونه خپل څنګ ته کیږدئ، خپل لاسونه په فرش کې د ثبات لپاره فشار ورکړئ.
• خپل اصلي برخه وخورئ او په تدریجي ډول خپل پښې له فرش څخه پورته کړئ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته راوړئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو شاته د چت په وړاندې فلیټ وساتئ.
• په تدریج سره خپل هپسونه بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون

• د زنګون بندول: خپل زنګونونه د تمرین په جریان کې د 90 درجې زاویه کې وساتئ. دا کولی شي ستاسو په ښکته شا کې فشار کمولو کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. یو عام غلطی د پښو سیده کول دي، کوم چې کولی شي د شا د زخم خطر زیات کړي.
• اصلي مشغولیت: د خپلو پښو پورته کولو دمخه خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا ستاسو د ښکته شا په ساتنه کې مرسته کوي او تمرین ډیر اغیزمن کوي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې د پښې پورته کول پرته له دې چې کور کې ښکیل شي، کوم چې کولی شي د شا د ټیټ فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپلې پښې په ورو، کنټرول شوي ډول پورته کړئ، د حرکت پر ځای د خپل معدې عضلاتو په کارولو سره. دوی په ورو ورو ښکته ښکته کړئ. په چټکۍ سره د خپلو پښو د پریښودو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا ته فشار راوړي او اغیزمنتوب کم کړي

لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور لینګ لیګ رایز بینټ کنی تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د فشار یا ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، که چیرې کوم درد یا ناراحتي وي، نو دا به غوره وي چې تمرین ودروي او د مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون?

• د ځوړند زنګون پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د پل اپ بار څخه ځړول او خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کړئ.
• د کپتان د څوکۍ پښه پورته کول یو ورته تمرین دی چیرې چې تاسو د خپل وزن ملاتړ کولو لپاره د فټنس ځانګړي تجهیزات کاروئ پداسې حال کې چې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ.
• د سیټډ نی رایز یو تغیر دی چې د څوکۍ په څنډه کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیدی شي ، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته پورته کوي.
• د ثبات بال سره د لینګ پښې پورته کول یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د پښو پورته کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ د ثبات بال ساتئ ، ستاسو اصلي ته اضافي ننګونه اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور لینګ پښه پورته کړه کنده زنګون?

• د پلانک تمرین د Lever Lying Leg Raise Bent Knee بشپړوي ځکه چې دا اصلي عضلات پیاوړي کوي، کوم چې د پښو پورته کولو تمرین په جریان کې د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• د بایسکل کرنچ تمرین د لیور لینګ لیګ رایز بینټ کنی بشپړوي ځکه چې دا د abs او هپ فلیکسرز په نښه کوي ، هغه عضلات چې د پښې پورته کولو پرمهال هم بوخت وي ، په دې توګه د معدې او هپ ټول ځواک او انعطاف ښه کوي.