لیور سیټډ ټویسټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ ټویسټ

د لیور سیټډ ټویسټ یو اغیزمن تمرین دی چې د رګونو هدفونه په نښه کوي، د اصلي ځواک لوړولو او د بدن عمومي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل معدې عضلاتو تعریف لوړ کړي یا د سپورت فعالیت ښه کړي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا کولی شي د وضعیت په ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په ورځني فعالیتونو کې د حرکت حرکتونو ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ ټویسټ

• لاسونه د ماشین په دواړو اړخونو کې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د اوږو سره برابر دي.
• خپل شا مستقیم او ستاسو اصلي ښکیل ساتل، د ماشین مقاومت په کارولو سره، ورو ورو خپل تور یو اړخ ته وګرځوئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، بیا ورو ورو د مرکز موقعیت ته راستون شئ.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره بل اړخ ته تکرار کړئ، او د خپل سیټ د مودې لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ ټویسټ

• خوندي پښې: ستاسو پښې باید په ځمکه فلیټ وي او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ودرول شي. که ستاسو پښې په خوندي توګه ځای پر ځای نشي، دا کولی شي د تمرین په جریان کې د بې ثباتۍ او عدم توازن المل شي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې موړ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو سبب شي. دا د سرعت په اړه ندي، مګر د حرکت کیفیت.
• د ښکیلتیا کور: د لیور سیټډ ټویسټ یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. د موړ پیدا کولو لپاره د خپلو وسلو یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې،

لیور سیټډ ټویسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ ټویسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي. همچنان ، د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسبه بڼه خورا مهمه ده او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن دی ، نو پیل کونکي ممکن د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جیم څخه لارښود څخه ګټه پورته کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ ټویسټ?

• سیټډ باربل ټویسټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په یو فلیټ بنچ کې ناست یاست د اوږو په اوږدو کې د باربل سره او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته موړئ.
• د کیبل سیټډ ټویسټ یو توپیر دی چې په کېبل ماشین کې ناست وي، د کیبل هینډل په دواړو لاسونو سره ونیسي، او ستاسو تورو له یو اړخ څخه بل لوري ته وګرځوي.
• د ثبات بال سیټډ ټویسټ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ثبات بال باندې ناست یاست ، په خپلو لاسونو کې د درملو بال ونیسئ ، او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.
• سیټډ بانډ ټویسټ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په څوکۍ یا بنچ کې ناست یاست ، د کمر په سطحه یو قوي څیز ته د مقاومت بینډ خوندي کړئ ، بډ په دواړو لاسونو سره ونیسئ ، او خپل تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته واړوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ ټویسټ?

• د بایسکل کرنچونه: دا د لیور سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې دوی یو متوجه حرکت هم پکې شاملوي چې د غاړې او همدارنګه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلې پکې ښکیلوي، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي.
• تختې: تختې د لیور سیټډ ټویست لپاره خورا ښه تکمیلي دي ځکه چې په داسې حال کې چې وروستنۍ د څرخېدونکي اصلي ځواک باندې تمرکز کوي، تختې په کور کې د isometric ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، په ټولیز ډول ثبات او برداشت ښه کوي.