لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ

د لیور سیټډ ښي اړخ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د غاړې عضلات پیاوړي کوي، اصلي ثبات لوړوي او د بدن ټول توازن ښه کوي. دا د پیل کونکو او فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې د دوی د معدې ورزش ګړندی کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا د ښه تعریف شوي کمر لاین مجسم کولو ، د وضعیت ښه کولو او د ملا درد خطر کمولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ

• خپل ښي لاس د لیور پیډ باندې او کیڼ لاس ستاسو په سینه کې ځای په ځای کړئ.
• ورو ورو خپل بدن ښي خوا ته وخورئ، په خپلو وړو عضلاتو تمرکز وکړئ تر هغه چې تاسو یو څه اوږد احساس کوئ.
• په دې وخت کې د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا په تدریجي ډول د پیل ځای ته راستون شئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا اړخونه بدل کړئ ترڅو ستاسو د بدن په دواړو خواو کې حتی پرمختګ ډاډمن شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ

• مناسب گرفت: کله چې لاسي لاسي ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه د اوږو په اوږدو کې دي. ستاسو لاسونه باید ښکته وي، او ستاسو ګوتې باید د لاستی شاوخوا وتړل شي. د ډیر ټینګ نیولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د لاس فشار لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي کنټرول، ورو حرکت دی. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، ستاسو د وړو عضلاتو په قرارداد کولو تمرکز وکړئ کله چې تاسو اړخ ته کښته کوئ. بیا، ورو ورو د پیل ځای ته راستون شئ. دا کنټرول شوی حرکت به د درست عضلاتو په نښه کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو کرنچ ترسره کوئ تنفس وکړئ او کله چې بیرته ستنیږئ تنفس وکړئ

لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټ شوي ښي اړخ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: په دې توپیر کې ستاسو په شا ودرېږئ، خپل زنګون په مقابل لوري کې ستاسو د زنګون لوري ته راوړئ، او بدیل اړخونه.
• روسي ټویست: پدې توپیر کې ستاسو د زنګونونو سره په فرش باندې ناست کول شامل دي ، ستاسو تورسو له څنګ څخه بلې خوا ته اړول پداسې حال کې چې ستاسو په لاسونو کې وزن لري.
• د غاړې پلنک کرنچ: پدې توپیر کې د غاړې تختې موقعیت نیول شامل دي ، بیا خپل پورتنۍ کونه ستاسو لاندې زنګون ته راوړي.
• Oblique V-up: په دې توپیر کې ستاسو په څنګ کې پروت وي، ستاسو د پښو او تورو پورته کول په ورته وخت کې د 'V' شکل رامینځته کول، او ستاسو د تیږو څکول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټ شوی ښي اړخ کرنچ?

• روسی ټویست یو بل تمرین دی چې د لیور سیټډ ښي اړخ کرنچ بشپړوي ځکه چې په دې کې ورته حرکت کول شامل دي، کوم چې د غاړې او اصلي عضلات نور ښکیل او پیاوړي کوي.
• د پلانک تمرین د لیور سیټ شوي ښي اړخ کرنچ هم بشپړوي ځکه چې دا د ښی اړخ کرنچ په شمول ټول کور کار کوي ، او د ثبات او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، د لیور سیټ شوي ښي اړخ کرنچ ګټې ډیروي.