لیور ناست بشپړ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین

Waxaa loo qoray fahamka لیور ناست بشپړ کرنچ

د لیور سیټډ بشپړ کرنچ یو هراړخیز اصلي تمرین دی چې په عمده ډول د معدې عضلات په نښه کوي ، ځواک او تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین په منځنیو او پرمختللو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د اصلي ثبات لوړولو او پوست ښه کولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو فعال فټنس ښه کړي، د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي، او د بدن ټول ځواک مالتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور ناست بشپړ کرنچ

• د ماشین لاسي ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول غځول شوي، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کور ښکیل کړئ.
• تنفس وکړئ او خپل abs تړون کړئ ترڅو لیور ښکته راوباسئ پداسې حال کې چې خپل تورس ستاسو د زنګونونو په لور وخورئ.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره انقباض ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs بوخت وساتئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ، او د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور ناست بشپړ کرنچ

• مناسب اجرا کول: د ثبات لپاره د بنچ اړخونو کې ونیسئ. خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، دوی یوځای وساتئ. خپل زنګونونه خپل سینې ته کش کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن لاهم وساتئ. ستاسو بدن باید د حرکت په سر کې د 'V' شکل جوړ کړي. د خپلو پښو د وهلو یا د زنګونونو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکت دی. د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ یا د هرې کړکۍ وروسته ستاسو پښې په چټکۍ سره پریږدئ. پرځای یې، د خپلو پښو نزول کنټرول کړئ ترڅو ستاسو د معدې عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کړئ.
• د تنفس تخنیک:

لیور ناست بشپړ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور ناست بشپړ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ بشپړ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې په لومړي سر کې د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم ګونر تر څارنې لاندې حرکت ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم تکلیف احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور ناست بشپړ کرنچ?

• د سویس بال کرنچ: پدې توپیر کې د سویس بال کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو په بال باندې پښې په ځمکه کې ایږدئ او د کرنچ حرکت ترسره کوئ.
• ریورس کرنچ: د دې پرځای چې خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته پورته کړئ ، پدې توپیر کې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته پورته کوئ پداسې حال کې چې ستاسو په شا پروت یاست.
• د بایسکل کرنچ: پدې توپیر کې ، تاسو په هوا کې د خپلو پښو سره د پیډل کولو حرکت ترسره کوئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل مخالف خنکی زنګون ته راوړئ.
• د کپتان د څوکۍ کرنچ: د کپتان د څوکۍ وسیلې په کارولو سره ، تاسو خپل وزن په خپلو لاسونو ملاتړ کوئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه خپلې سینې ته پورته کوئ ، د لیور ناست بشپړ کرنچ په څیر ورته عضلې ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور ناست بشپړ کرنچ?

• روسی ټویټس: دا تمرین د لیور سیټډ بشپړ کرنچ د تیږو په نښه کولو سره بشپړوي ، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د کور ټولې برخې په مساوي ډول قوي کیږي.
• د بایسکل کرنچونه: د بایسکل کرنچونه د لیور سیټډ بشپړ کرنچونه هم بشپړوي چې دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي ، او همدارنګه obliques ، د حرکت بشپړ لړۍ چمتو کوي او ستاسو د اصلي ورزش عمومي تاثیر زیاتوي.